Suplementy dla początkującej

[Agata89]

Cześć,

Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła. Od miesiąca ćwiczę regularnie 4-5 dni w tygodniu. Obecna waga 53 kg. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała. Treningi zaczynam od bieżni (program interwały lub pośladki) 30-45 min, orbitrek 30-45 min lub stepper 30 min. Później zaczynam ćwiczenia na przyrządach - głownie brzuchy i ćwiczenia na nogi. Posiłki jadam regularnie ale nie dużo. Śniadanie zazwyczaj jedna bułka (z serem, jajkiem, wędliną, jogurt - różnie) + talerz warzyw ok. 8:30, później obiad (ryż, makaron, kasza, mięso, zupa - też bardzo różnie), kolacja jedna bułka jak na śniadanie ale zdarza się, że tych kolacji nie jadam w ogóle.

Chciałabym wspomóc się suplementami i kupiłam z zamiarem stosowania:

BCAA Instant + (przed treningiem)

CARBO (zaraz po treningu)

BIAŁKO ( WPI, WPC, WPH - Mix ) - już w domu po kąpieli

I teraz mam kilka pytań:

1. Czy taka suplementacja będzie właściwa?

2. Jak dobrać proporcje dla każdego suplementu, żeby były odpowiednie?

3. Czy dodać coś jeszcze?

4. Czy właściwie rozpoczynam ćwiczenia najpierw bieżnia/ stepper/ orbitrek czy powinnam rozpocząć trening od urządzeń a kończyć na tych, od których teraz zaczynam?

 

Proszę o sensowne odpowiedzi i wyrozumiałość

[Best Body]

BCAA Instant, najlepiej przed i po treningu.

Carbo - to cukry, głównie proste, także tylko przeszkadza w redukcji tłuszczu, wywalamy to z suplementacji.

Białko, może być zamiast kolacji, a jeśli apetyt będzie doskwierał to można dodać do niego garść pestek z dyni/orzechów/siemienia lnianego/masła orzechowego itp.

Jeśli redukcja idzie opornie można dodać spalacz tłuszczu 

 

[Agata89]

Czyli te Carbo wyrzucić i w ogóle nie stosować? Nawet ze względu na aktualną dietę nie warto?

Wieczorem nigdy nie bywam głodna, ale ze względu na to, że jadam niewiele w ogóle to myślę że te biało będzie ok - ostatani posiłek mam czasem o 14:00 :/.

 

[cyklon04]

jakiej byśmy diety nie mieli, podczas redukcji (nawet po treningu) nie ma potrzeby stosować cukrów, także carbo odpada