Jump to content
Sign in to follow this  
olson

Plan FBW do oceny

Rekomendowana wypowiedź

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. Cel- rozbudowa masy mięsniowej.

 

środa
Martwy ciąg 3x6-8
wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12
Wiosłowanie 3x10-12
rozpiętki 3x10-12
wznosy boczne 3x10-12
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12

piątek
Wyciskanie leżąc 3x6-8
OHP 3x6-8
Hip thrust 3x10-12
prostowanie nóg na maszynie 3x13-15
przyciaganie do klaty 3x10-12
Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x10-12
ab wheel 3x12

niedziela
Przysiad 3x6-8
Podciąganie 3x8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
dwójki maszyna 3x10-12
Dipy 3x8-10
łydki 3x15-18
Face pull 3x10-12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pisz wszystkie wątki dotyczące treningu w jednym temacie tak na przyszłość.

Co do planu to sam system może być, ale zamiast rozpiętek wrzuć wyciskanie sztangi lub hantli, a dwójki na maszynie możesz wymienić na RDL. Poza tym robisz mało ćwiczeń na ręce więc zmień na jak najcięższe typu wyciskanie w wąskim chwycie i uginanie przedramion ze sztangą. Unikaj zbędnych izolacji. Poza tym śmiało możesz dodać wszędzie po 1 serii, a zakres powtórzeń sobie zróżnicuj.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  
    • 5 Posts
    • 414 Views
    • 5 Posts
    • 1212 Views
    • 7 Posts
    • 1882 Views
    • 4 Posts
    • 1531 Views

×
×
  • Create New...