Plan FBW do oceny

[olson]

Witam, byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógłby rzucić okiem na mój plan. Cel- rozbudowa masy mięsniowej.

 

środa
Martwy ciąg 3x6-8
wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12
Wiosłowanie 3x10-12
rozpiętki 3x10-12
wznosy boczne 3x10-12
Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x10-12

piątek
Wyciskanie leżąc 3x6-8
OHP 3x6-8
Hip thrust 3x10-12
prostowanie nóg na maszynie 3x13-15
przyciaganie do klaty 3x10-12
Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3x10-12
ab wheel 3x12

niedziela
Przysiad 3x6-8
Podciąganie 3x8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
dwójki maszyna 3x10-12
Dipy 3x8-10
łydki 3x15-18
Face pull 3x10-12

[Kazam]

Pisz wszystkie wątki dotyczące treningu w jednym temacie tak na przyszłość.

Co do planu to sam system może być, ale zamiast rozpiętek wrzuć wyciskanie sztangi lub hantli, a dwójki na maszynie możesz wymienić na RDL. Poza tym robisz mało ćwiczeń na ręce więc zmień na jak najcięższe typu wyciskanie w wąskim chwycie i uginanie przedramion ze sztangą. Unikaj zbędnych izolacji. Poza tym śmiało możesz dodać wszędzie po 1 serii, a zakres powtórzeń sobie zróżnicuj.