Znajdź zawartość

Nie mogę schudnąć Odchudzanie jest dla większości z nas bardzo wymagające. Szacuje się, że mniej niż połowa osób rozpoczynających walkę o szczuplejszą sylwetkę osiąga swój cel. Jak widać jeśli udało nam się dokonać satysfakcjonującej nas przemiany swoje ciała możemy mówić o bardzo dużym sukcesie. Jeśli jednak kolejna próba redukcji zbędnych kilogramów kończy się porażką i szybkim powrotem do niewłaściwych nawyków, warto zastanowić się co poszło nie tak aby nasze kolejne podejście stało się tym udanym. Zacznij od odżywiania Rozpoczynając odchudzanie musimy zdawać sobie sprawę z roli jaką odgrywa właściwa dieta. Jest to absolutny fundament udanej redukcji. Powinniśmy rozpocząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie takich parametrów jak wiek, płeć, masa ciała czy przede wszystkim aktywność fizyczna. Zachowanie deficytu jest bardzo ważne gdyż pozwala nam czerpać energię z dodatkowych źródeł poza pożywieniem jak np. zapasowa tkanka tłuszczowa. Konieczne jest także ułożenie planu odżywiania i przynajmniej w początkowym etapie redukcji dokładne liczenie dostarczanych kalorii i składników pokarmowych. Wiele osób popełnia podstawowy błąd dokonując pomiaru „na oko”. W ten sposób bardzo łatwo dostarczyć wiele kalorii które pomijamy gdyż wydaje nam się że nie mają one znaczenia. Osoba początkująca w temacie dietetyki nie zawsze zdaję sobie sprawę z faktu jak łatwo jest dostarczyć nawet kilkaset kalorii. Prowadzenie notatek lub np. aplikacji pozwala na kontrolę naszego odżywiania, a co za tym idzie również całej redukcji. Znajdź dobre źródło motywacji Zanim zaczniesz walkę o lepszą sylwetkę zastanów się dlaczego właściwie chcesz to zrobić ? Twoją motywacją powinna być chęć uzyskania pięknego ciała by wzbudzać sympatię, być atrakcyjnym oraz udowodnić wszystkim że stać Cie na duże rzeczy. Odchudzanie nigdy nie powinno być motywowane jedną konkretną osobą lub zbliżającym się wydarzeniem jak np. wakacje, ślub czy inne impreza. Osoby które postępują w ten sposób nawet po osiągnięciu celu bardzo szybko wracają do swojej dawnej wagi i bardzo ciężko jest zmotywować się po raz kolejny. Nasze ciało to nasza wizytówka i dbajmy o nie gdyż może okazać się dla nas ważne w najbardziej zaskakującej sytuacji. Jeśli potrzebujemy dodatkowej motywacji warto skorzystać z pomocy znajomych gdyż być może znajdzie się ktoś, kto będzie chciał zrzucić kilka kilogramów razem z nami. Zacznij się więcej ruszać Odżywianie jest jednym z najważniejszych aspektów przy redukcji, jednak aktywność fizyczna na wysokim poziomie również może mieć ogromny wpływ na nasze ciało. Wiele osób które zaliczyło porażkę w dotychczasowych próbach często uczęszczało na siłownie czy zajęcia fitness, jednak poza treningami prowadziło zbyt bierny tryb życia. Typowe treningi w grupie czy na siłowni są świetne jednak nie rezygnujmy z dodatkowej aktywności w ciągu dnia. Spacery, piesze wycieczki do sklepu czy znajomych, jazda na rowerze, schody zamiast widny itp. są to sposoby na dodatkowy wydatek nawet kilkuset kalorii w ciągu dnia co może być decydującym czynnikiem w końcowym wyniku. Prowadź zdrowy i sportowy styl życia Dieta i trening to najważniejsze warunki aby skutecznie walczyć z nadprogramowymi kilogramami jednak inne czynniki także mogą mieć istotny wpływ. Bardzo ważne jest prowadzenie rozsądnego stylu życia. Postarajmy się ograniczyć szkodliwe używki oraz nadmierną ilość alkoholu która również może bardzo negatywnie wpływać na redukcję tkanki tłuszczowej. Istotną rolę odgrywa także sen co u wielu osób stanowi poważny problem. Jego słaba jakość bądź zbyt krótki czas trwania mogą prowadzić między innymi do wzrostu poziomu kortyzolu. Włącz suplementację Jeśli odczuwasz zastój w redukcji bądź problemy z nadmiernym apetytem czy motywacją warto sięgnąć po suplementy z grupy tzw. spalaczy tłuszczu. Koniecznie jednak powinniśmy przed zakupem uzupełnić swoją wiedzę gdyż na rynku istnieje wiele produktów o bardzo słabej skuteczności bądź zwyczajnych kapsułek placebo z efektem marketingowych. Wybierając odpowiedni dla nas produkt warto odwiedzić np. ranking spalaczy tłuszczu który we właściwy sposób jest w stanie pokierować naszymi przemyśleniami i dzięki niemu łatwo wybierzemy najlepszy produkt pod nasze oczekiwania. Pamiętajmy że zakup spalacza tłuszczu to indywidualna sprawa i nie istnieje idealny środek dla każdego. Jeśli mamy więc jakiekolwiek wątpliwości warto skonsultować je z osobami bardziej doświadczonymi.

Witam Was To mój pierwszy post na tym forum. Założyłem tu konto licząc na życzliwych ludzi, którzy zechcą mi pomóc swoją życzliwą poradą.... Mam 34 lata 180 cm i 115 kg - najwięcej widać po brzuchu... NIe tyle szukam cudownego środka który mi pomoże zgubić kilogramy co da mi solidnego kopa, a na wymarzony efekt postaram się sam zapracować. Zainwestowałem w orbitrek - który stoi i się kurzy. Jak czasem popatrzę w lustro i widzę swój brzuch to łapie doła.. Czasem (ale rzadko) ide na ten orbitrek i okazuje się ze po kilku minutach padam (nie mam kondycji). Prowadzę siedzący tryb życia i praca moja też temu sprzyja. Próbowałem jakiś czas temu chwalonemu w internecie suplementowi o nazwie TRIZER - niestety po całej "kuracji" nic się nie zmieniło i nie dało żadnego kopa... Gdy siędzę w domu przed kompem - staram się zakładać pas wibracyjny na brzuch i tak po 30 minut - zastanawiam się tylko czy powinno się nim trochę ściskać czy raczej tak bardziej na luźno powinien przylegać ?? Jak tak bardziej go zaciskałem to bałem się żeby mi za bardzo nie wytermosił tym co mam w środku - żeby nie zrobić sobie krzywdy. Szukam czegoś co mnie pobudzi - da siłę - podkręci mój organizm do 100 % aby dopóki jest się w jako takim wieku zgubić ten problem. Cudownie było by ważyć jak 15 lat temu 80 kg i znów poczuć tą lekkość... Posiłki staram się redukować - bardzo lubię czekoladę - ale staram się ją minimalizować, niestety nie jem regularnych posiłków i pewnie tego nie zmienię - wiec chciałbym swoją pracą zapracować na to o czym marzę. Przeglądając dzisiaj tematy napotkałem na dwa takie specyfiki - nie mam pojęcia czy to cokolwiek może mi pomóc ?? TREC TRIBULON BLACK Thermal PRO V5 Proszę o poradę co kupić - co prawdopodobnie spełniło by moje oczekiwania (wiem że nigdy na 100% nie wiadomo).