Znajdź zawartość

Cześć, mam duże problemy z przybraniem masy - przy wzroście 164 ważę 47 kg i dobrze wiem, że przy braku tkanki tłuszczowej nie zbuduję mięśni. Chodzę na siłownię, staram się kilka razy w tygodniu, ale efektów nie ma. Staram się jeść dużo, ale choroby żołądka, alergie, nietolerancje i Hashimoto skutecznie mi nie umożliwiają spożywanie odpowiedniej ilości kcal dziennie. Nie mogę jeść nabiału, mięso okazjonalnie, ale zwykle ryby, czasem indyk (po mięsie boli mnie brzuch). Dieta wegańska jest dla mnie trudna, bo trzeba jeść dużo, a ja głodu nie czuję. I stąd moje pytanie - jakie odżywki wegańskie polecacie i w jakiej ilości? Czy to coś w ogóle da, czy mam się pogodzić z wyglądem wysuszonego szczypiora?

Spalacze tłuszczu Cześć, potrzebuję rady odnośnie wyboru jednego spośród tylu oferowanych spalaczy tłuszczu. Nie znam sie na tym a wiem że są tu takie osoby, które udziela mi dobrej rady. A więc, rozglądam sie za jakiś dobrym spalaczem tłuszczu, zależy mi na tym aby dobrze pobudzał, przyspieszał metabolizm i hamował uczucie łaknienia. Jestem początkująca więc raczej chciałabym zacząć od czegoś w miarę przystępnej cenie. Bede wdzięczna za waszą pomoc

Odżywka proteinowa Białko z punktu widzenia osoby aktywnej fizycznie jest najważniejszym składnikiem pokarmowym. To właśnie z niego zbudowane są nasze mięśnie i jego nadwyżka syntezowana jest między innymi w taki właśnie sposób. Zapotrzebowanie przeciętnego człowieka na proteiny nie jest szczególnie wysokie, jednak w przypadku osób aktywnych fizycznie zwiększa się nawet kilkukrotnie w zależności od rodzaju treningów i indywidualnych parametrów. W codziennej żywności białko nie występuje tak obficie jak węglowodany i nie dostarczamy go z tak dużą łatwością. Poza tym w produktach pochodzenia roślinnego jest to białko niepełnowartościowe, co dla osób trenujących siłowo ma ogromne znaczenie. Źródła białka które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne to mięsa, drób, ryby czy jaja lub nabiał. Niestety nie każdy z nas pozwala sobie na stosowanie bardzo restrykcyjnych diet i spędzenie dużej ilości czasu w kuchni. Na ratunek przychodzą nam zatem odżywki białkowe które w bardzo łatwy sposób możemy szybko przygotować i dostarczyć solidną porcje cegiełek do budowy naszych mięśni. Czym zatem są oraz w jaki sposób z nich korzystać? Odżywka białkowa (proteinowa) to nic innego jak sposób na wartościowe uzupełnienie diety u osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko. Stosowana jest od wielu lat przez kulturystów, ciężarowców, biegaczy itp. jednak w ostatnich kilkunastu latach zyskała ogromną popularność i stosują ją osoby ćwiczące rekreacyjnie bądź po prostu takie, które z różnych powodów potrzebują podnieść swoją podaż białka. Najczęściej tego rodzaju odżywki bazują na białku serwatkowym, sojowym, wołowym, kazeinowym lub jajecznym. Istnieją oczywiście połączenie wielu rodzajów protein w jednym produkcie. Z odżywki białkowej możemy korzystać zawsze wtedy gdy potrzebujemy dostarczyć solidnej dawki białka. Jeśli przykładowo nasza dieta w okresie porannym opiera się głównie o węglowodany wówczas dodanie porcji protein jest znakomitym rozwiązaniem. Ważną porą jest również okres bezpośrednio po treningu gdyż wtedy nasze zapotrzebowanie na białko jest najwyższe, a sam organizm jest w stanie tzw. okna anabolicznego przez co chłonie wszystkie składniki pokarmowe jak gąbka. Rozsądnie jest również sięgać po odżywki proteinowe wtedy gdy dopada nas głód bądź mamy ochotę na słodkie desery, szczególnie podczas diety redukcyjnej. Jakie białko jest najlepsze? Jak już wspomnieliśmy odzywka białkowa może zostać oparta o wiele źródeł protein. Od lat największą popularnością i uznaniem cieszy się białko serwatkowe. Ma ono liczne zalety przez co jest najczęściej wybieranym rodzajem białka. Przede wszystkim posiada świetny profil aminokwasowy o dużej ilości EAA oraz BCAA, wyróżnia się na tle innych doskonałym smakiem oraz jest łatwo dostępne, gdyż ma je w ofercie niemal każdy producent odżywek i suplementów. Spośród wszystkich produktów możemy uznać, iż posiada ono najlepszy stosunek ceny do składu, a izolaty serwatki są niemal niedoścignione pod kontem parametrów i przyswajalności. W ostatnich latach wiele osób wybiera białko wołowe, jednak uważamy iż jest ono nieco gorszym wyborem. Istotnym plusem jest oczywiście bardzo wysokie stężenie białka oraz brak laktozy – bezwartościowego cukru mlecznego. Posiada jednak mniejszy udział aminokwasów niezbędnych oraz najczęściej kiepsko smakuje. Białka pochodzenia wołowego są też najczęściej droższe, dlatego w naszej opinii to serwatka jest najlepszym rodzajem białka dla sportowców. Pozostałe rodzaje białka. Poza wyżej wspomnianymi białkami serwatkowymi i wołowymi istnieją jeszcze inne źródła które jednak są znacznie mniej popularne. Swoje zastosowanie posiada co prawda jeszcze kazeina, jednak warto zwrócić uwagę by była to wysokiej jakości kazeina micelarna, a nie mocno zdenaturowany kazeinian wapnia. Co ważne białko to doskonale hamuje apetyt i sprawdza się w okresie nocnym lub podczas długiej przerwy pomiędzy posiłkami. Białka sojowe, dla wegan czy też inne pochodzenia roślinnego raczej nie mają zastosowania typowo sportowego i powinny stanowić jedynie uzupełnienie codziennej diety dla osób które unikają białek zwierzęcych. Czy istnieje specjalne białko dla kobiet? Nie. Odżywki proteinowe są w pełni uniwersalne. Podobnie jak nie istnieje osobne mięso czy jajka dla kobiet i dla mężczyzn. Niektórzy producenci jednak stosują pewne techniki marketingowe i reklamują swoje produkty jako specjalne dla kobiet. Najczęściej oznacza to jednak dodatnie kilku dodatkowych substancji w nic nie znaczących dawkach. Czasami również zmienia się nieco system smakowy bądź etykieta produktu. Osoby które jednak nie interesują się tematem suplementacji na co dzień bywają podatne na tego rodzaju czynniki, przez co kupujemy droższy produkt który w żaden sposób nie jest bardziej wartościowy od klasycznych odżywek proteinowych. Jak widać zatem odżywki proteinowe są bardzo cennym uzupełnieniem diety każdej osoby która tego potrzebuje. Zapewniają one w większości wysokiej jakości aminokwasy, bardzo dobry smak oraz łatwość przygotowania. Dodatkowym plusem jest oczywiście ich uniwersalność i brak znaczących przeciwwskazań do ich zastosowania. Ze względu na ich rosnącą popularność możemy spodziewać się jeszcze większego wyboru i coraz wyższej jakości oferowanych produktów.

Odżywka Carbo Na rynku znajdziemy wiele odżywek i suplementów dla sportowców które cieszą się ogromną popularnością. Nie inaczej jest w przypadku odżywek węglowodanowych które posiadają szerokie możliwości zastosowania i chętnie są wykorzystywane w różnych dyscyplinach sportu. Istnieje wiele rodzajów węglowodanów które mogą wchodzić w skład odżywek zaczynając od najprostszej glukozy czy sacharozy, aż po opatentowane Vitargo czy różnego rodzaju skrobie ziemniaczane, kukurydziane itp. Rola Carbo w sportach siłowych i sylwetkowych. Przy takiej charakterystyce naszego wysiłku fizycznego główną porą na zastosowanie węglowodanów jest czas około treningowy. Większość z nas stosuje napój zawierający około 0,5g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała bezpośrednio po zakończeniu wysiłku fizycznego. Ma to wiele istotnych plusów i niemal nie posiada żadnych wad. Przede wszystkim pozwala nam to na bardzo szybką odbudowę poziomu glikogenu, a po dodaniu aminokwasów również na wzrost tempa syntezy białek. Szybki skok poziomu cukru we krwi to także znaczący wyrzut insuliny – najbardziej anabolicznego hormonu w ludzkim organizmie. W tym czasie nasze ciało bardzo szybko odzyskuje utracone siły, a to wszystko przyczynia się do bardzo szybkiej regeneracji. Sporty wytrzymałościowe. Odżywki typu Carbo jeszcze większą rolę pełnią w sportach wytrzymałościowych i wydolnościowych gdzie stanowią niemal podstawę suplementacji na każdym etapie zaawansowania. Przy tego rodzaju wysiłku rezerwy energetyczne w postaci glikogenu wyczerpujemy wyjątkowo szybko, a ich wysoki poziom bezpośrednio przekłada się na osiągane przez nas wyniki. Warto więc zadbać nie tylko o węglowodany zaraz po zakończeniu treningu, ale również w Jego trakcie by cały czas nasz organizm mógł pracować na wysokich obrotach. Napoje ze sporym udziałem węglowodanów sprawdzają się świetnie nie tylko podczas samych treningów, ale również podczas startów. Co ważne przy bieganiu, kolarstwie, wysiłku interwałowym itd. lepiej jest wybierać produkty oparte o węglowodany proste które szybko opuszczą nasz przewód pokarmowy i nie będą powodować dyskomfortu trawiennego. Carbo jako uzupełnienie codziennej diety. Większość odżywek węglowodanowych na rynku posiada dość wysoki indeks glikemiczny oraz duży udział cukrów prostych dlatego raczej nie sprawdzają się jako uzupełnienie codziennej diety. W tym kierunku znacznie lepszym wyborem będą odżywki oparte o różnego rodzaju skrobie które uwalniają się znacznie wolniej i zapewniają stopniowe gromadzenie się rezerw glikogenu. Zapewniają też o wiele większe uczucie sytości niż odżywki zawierające więcej cukrów prostych. Warto jednak wspomnieć że ich minusem jest nawet kilkukrotnie wyższa cena dlatego nie cieszą się one zbyt dużą popularnością. Czy to prawda, że Carbo powoduje wzrost tkanki tłuszczowej? Generalnie i tak i nie gdyż zależy to od mnóstwa czynników. Przede wszystkim od pory zastosowania odżywki. Porcja bezpośrednio po treningu w odpowiednio dobranej dawce niemal zawsze zostanie wykorzystana jako uzupełnienie utraconego glikogenu. Jednak stosowanie carbo w ciągu dnia może prowadzić do gromadzenia się zapasowej tkanki tłuszczowej gdyż bardzo ciężko jest wykorzystać dużą dawkę cukrów prostych. Dużą rolę odgrywa także genetyka. Osoby o bardzo szybkim metaboliźmie praktycznie nie odczują wzrostu poziomu tłuszczu gdyż ich ciało pracuje w bardzo wysokim tempie. Jednak osoby z typem budowy endomorfika bądź już w nieco starszym wieku mogą znacznie gorzej reagować na nadmiar węglowodanów. Jaką odżywkę węglowodanową wybrać? Jak wspomnieliśmy na rynku istnieje ich naprawdę wiele. Jeśli zależy nam przede wszystkim na porcji po treningowej wówczas najlepiej sprawdzi się mieszanka glukozy i maltodekstryny gdyż chodzi o jak najszybsze uzupełnienie poziomu glikogenu. Jeśli dysponujemy większym budżetem możemy zwrócić także uwagę na odżywki Vitargo które uzupełniają go jeszcze szybciej i błyskawicznie opuszczają żołądek. W przypadku dodatku co posiłków i uzupełnienia diety najlepszą opcją są czyste skrobie. Czy warto stosować carbo podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Raczej nie. W trakcie pracy nad zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej natychmiastowe uzupełnienie glikogenu nie powinno być dla nas żadnym priorytetem. Ważniejszą rolę odgrywa wytwarzanie hormonu wzrostu zaraz po wysiłku który wspiera redukcję tkanki tłuszczowej dlatego odżywki węglowodanowe stają się niemal całkowicie zbędne. Dodatkowo dysponując niewielkim limitem węglowodanów w ciągu dnia znacznie lepiej dostarczyć je z naturalnych, bardziej wartościowych źródeł. Podsumowanie. Carbo to odżywka o uniwersalnym zastosowaniu która szczególną rolę znajduje przy wysiłku wytrzymałościowym gdzie jest ważnym elementem suplementacji. W sportach siłowych z pewnością nie jest niezbędna jednak podczas budowania masy mięśniowej ma swoje miejsce. Produkty te najczęściej bardzo dobrze smakują, łatwo się rozpuszczają oraz są stosunkowo ekonomiczne więc chętnie po nie sięgamy. Warto wspomnieć że znacznie lepiej sprawdzają się u osób z naturalnie szybszym metabolizmem.

, Mam na sprzedaż odżywkę firmy TREC Isolate 100 o smaku Pear. Do białka dorzucam próbki: - Fundamic, odżywczy koktajl białkowy po treningu 30g, - Olimp Redweiler, przetreningówka 12g, - Realpharm odżywka węglowodanowo-białkowa37,5g Sprzedaję po korzystnej cenie, gdyż już się nie suplementuję a zostały mi zapasy. Data ważności 03/18 Cena 160+koszt wysyłki