Krzysztofpk

Witam serdecznie. Wczoraj rozciąłem głowę i dostałem szwy , więc niestety muszę zrobić przerwę od treningu na 9 dni do czasu wizyty u chirurga , który zadecyduje czy mogę powrócić do ćwiczeń. Nie udało mi się zaliczyć pełnego,,tygodnia treningowego,, leczy myślę że nie jest aż tak tragicznie i mam nadzieję że spadki w masie i siłę będą jak najmniejsze . Tutaj wyniki Przysiady -70 powtórzeń z 72,5 kg (Reszta nie uległa zmianie)

Witam serdecznie oto kolejna aktualizacja Przysiady: 84 powtórzenia z 70 kg Pompki 39 powtórzeń z 14,5 kg Brzuszki około 600 (bez powtórzeń dodatkowych ,szybsze tempo)

Witam z powrotem! dawno nie było aktualizacji, ponieważ trochę się działo , jestem chory i zupełnie wyleciało mi to z głowy , lecz choroba nie powstrzymała mnie od treningu Oto wyniki : przysiady (56 powtórzeń z 60 kg -100% masy mojego ciała) poprzedni najlepszy wynik 93 powtórzenia z 55 kg (tym razem dodałem 5 kg zamiast 2,5) Pompki : 43 z 12,5 kg obciążenia Brzuszki :około 600 bez powtórzeń dodatkowych Myślę nad wprowadzeniem wyciskania na ławeczce, bo niedawno dostałem od dziadka .

Na Nogi - klasyczne przysiady A na Brzuch - brzuszki Wiem że o brzuszkach krąży wiele mitów że nie są efektywne , lecz zaufaj mi że nie jest to prawda (jeśli robisz je systematycznie np. codziennie) Ja osobiście na poważnie robię brzuszki od 3 miesięcy i efekty są naprawdę zadowalające . (Oczywiście jest to tylko wskazówka odnośnie twojego treningu tylko na podstawie moich doświadczeń 😉 )

Czołem! Powracam z kolejną aktualizacją w moim treningu Przysiady 81 z 49.5 kg( rekord) Pompki 85 (rekord) Brzuszki ponad 450 ( nie wiem dokładnie ile bo pogubiłem się w liczeniu 😅) Do zobaczenia w następnej aktualizacji 🙋!!

Witam z powrotem a oto kolejna aktualizacja: Przysiady : 70 przysiadów z 42 kg (najlepszy wynik) Pompki: 70 pompek(rekord) (bez obciążenia) Brzuszki :160 brzuszków z nogami na łóżku (100 + 60 eksplozywnych) najlepszy wynik

Wracam z kolejną aktualizacją treningu Na dzień dzisiejszy moim najlepszym wynikiem jest zrobienie 60 przysiadów z 35 kg i nie jestem w stanie zrobić już więcej z tym obciążeniem . mam pytanie- Czy kontynuować trening z aktualnym obciążeniem, by dojść do momentu gdy nie będzie on dla mnie wysiłkiem? Czy dodać obciążenia i zacząć od mniejszej liczby powtórzeń? Tutaj inne wyniki 60 pełnych pompek w jednej serii (rekord) 100 brzuszków z nogami na łóżku+ 40 eksplozywnych powtórzeń (łącznie w serii 140)

Po treningu

Przed treningiem

Witam z powrotem po prawie 3 tygodniach zwiększam obciążenie o 5 kg (18 kg) nie stety nie posiadam aktualnie w domu tak dużego obciążenia żebym po 15 powtórzeniach odczuwał drgawki. Opracowałem taktykę która polega na tym że gdy dojdę do 100 powtórzeń z aktualnym obciążeniem (18 kg) w tedy ponownie zwiększam obciążenie o 5-6 kg i tak za każdym razem ( codziennie robie 10 więcej )więc nie skupiam się na wykonaniu kilku serii lecz na uzyskaniu lepszego wyniku w jednej, moim zdaniem tak najlepiej zauważyć progres,ponieważ żeby zaliczyć,, upadek mięśniowy,, ćwicząc kilkoma seriami te pierwsze tylko męczą mięśnie a a ta która powoduje upadek jest najważniejsza czyli nie robimy więcej niż 10-15 przysiadów, a do tego pomiędzy seriami mięśnie odpoczywają i rezultaty treningu są gorsze. Wykonując jedną serię każdego dnia pokonuje swoje granice (oczywiście nie mam już zamiaru robić 2000😅) więc każdego dni a jest się w jakimś stopniu lepszym . Pisząc każdego dnia mam na myśli poniedziałek -piątek. Oczywiście każdy ma swoje zdanie (Osobiście zauważyłem duży progres siły , szybkości i wytrzymałości od obrażeń fizycznych) Myślę że gdy coś dobrze działa to najlepiej to kontynuować Dziękuję wszystkim za podpowiedzi.

Napisałem tylko o przysiadach bo tylko przy nich zwiększyłem obciążenie jak na razie

p.s.Zwiększyłem obciążenie o 4 kg około

Witam ostatnio doszedłem do 250 przysiadów z obciążeniem 9 kg więć postanowiłem od wczoraj zwiększyć obciążenie jak dotąd udało mi się zrobić najwięcej 40+ powtórzeń czy to jest wystarczająca liczba liczba by moje mięśnie urosły?(co dziennie staram się zrobić 10 powtórzeń więcej w jednej serii , a w weekend przerwa)

Mam pytanie Od jakiegoś czasu przestałem trenować mięśnie brzucha ( zwykle nie miałem na to siły po innych ćwiczeniach) jednak ku mojemu zdziwieniu są one mocniejsze i bardziej wyrzeźbione niż za czasów treningu. O co chodzi?

Witam z powrotem. Opracowałem nowy plan treningowy: 2 serie po 50 przysiadów ( z obciążeniem 9kg ) co dzień / +5 co dzień 3x10 pompek ( z obciążeniem 9kg) + 2 co dzień Deska 2 min ( z obciążeniem również 9kg) + 10 sek co dwa dni Podciąganie 4x5 ( z obciążeniem 9kg) co dzień Gdyby ktoś się pytał czemu akurat 9 kg to po prostu wsadziłem zgrzewkę wody 6x1,5 litra (ok 9kg) do plecaka i ćwiczyłem z plecakiem Dla porównania po 50 przysiadach ledwo stałem na nogach ,gdzie przy 2600 przysiadach (bez obciążenia) moje nogi bardziej mi drentwiały niż miały problem z utrzymaniem równowag I teraz wychodzę z pytaniem czy mój nowy trening jest wystarczająco intensywny aby dalej progresować Jestem po pierwszym dniu i po zrobieniu przysiadów nie czuje bólu w mięśniach nóg ,bardziej kręgosłup. Po wcześniejszym treningu ból i zakwasy utrzymywały się 48 godzin Czy mój nowy trening jest za lekki?