W dni treningowe jem około 500 kcal więcej czyli około 3200 kcal
Treningi wykonuje na przemian dwa na gumach dwa na Hantlach
Tak wygląda mój plan proszę o ocenę i milę widziane jakiś podpowiedzi co zmienić co dołożyć
FBW
Czas Treningu 1h 10m (okolo)
Poniedzialem A
Wtorek B
Środa- odpoczynek
Czwartek A
Piatek - odpoczynek
Sobota B
Niedziela -odpoczynek
Zestaw A.
Nogi: Przysiad z hantlami 3x15
Wykroki 3x 10-12
wspięcia na palcach 3x15
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15
Rozpiętki na ławeczce 3x15
Pompki plaskie 3x 20
Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 15
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 15
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 15
Uginanie hantli stojąc na przemian 3x15
Zestaw B
Plecy: Wiosłowanie z hantlami 3x15
Martwy ciag 3x15
Wznosy barków szrugsy 3x20
Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 15
Unoszenie hantli w przód 3x12-15
Unoszenie hantli na boki 3x12-15
Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x15
pompki w podporze tyłem 3x20
Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x15
Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3x max
Skłony boczne z hantlami 3×15 -20