Ranking

Brzoza, Plan układasz pod siebie. Ten jest dość ambitny i raczej będzie każdy blok trwał więcej niż 1h. Moim zdaniem lepiej zrobić mniej ćwiczeń, ale więcej serii (min. 5), niż dużo ćwiczeń z 3 seriami. Jakie zakładasz czasy pauzy pomiędzy ćwiczeniami? Proponuję 1 min jako pauza i do tego dobrana intensywność.

Na pierwszy rzut oka największy problem to nie sama dieta, tylko połączenie diety z treningiem. 4–5 treningów w tygodniu + 5 dni pracy fizycznej po 8h to jest bardzo duże obciążenie (SZCZEGÓLNIE przy redukcji) — możesz się szybko zajechać i zamiast progresu będzie stagnacja albo regres. Rozważyłbym trochę mniej treningów albo lepsze zarządzanie intensywnością. Co do diety: – 260 g białka przy 96 kg to już sporo za dużo — spokojnie celowałbym max ~200–215 g – węgle i tłuszcze na tym etapie nie są aż tak kluczowe, ważniejsze żeby trzymać deficyt i regenerację Kalorie 2700 mogą być OK, ale tutaj i tak wszystko wyjdzie w praktyce — obserwuj wagę i celuj mniej więcej w spadek 0,25–0,5 kg tygodniowo. Z Twoich danych wygląda, że pewnie trafisz gdzieś w widełki 2500–3000 kcal. Jeśli chcesz zachować taki poziom aktywności dorzuciłbym też refeedy co 1–2 tygodnie (np. weekend), żeby trochę odciążyć organizm i lepiej utrzymać formę bez przemęczenia. Jak ogarniesz regenerację i trochę uprościsz to wszystko, efekty powinny iść zajebiście👍

Po prostu pytam czy jest dobry. Nie znam się na tym, więc chciałem zaczerpnąć rady od osób które się na tym znają. I tak już nim ćwiczyłem i nie robię sobie "jaj". Więcej empatii i proszę pamiętać że mózg to też mięsień który się ćwiczy. Pozdrawiam.