Ranking

Trening dziś : 1)Podciąganie na drążku Serie Robocze max ilość powtórzeń w 10min +15kg x 4/3/3/3/3/3/2/2/3/2/1/1/ = 30 Powt 2) Pusch -press sztangą stojąc Serię Robocze max ilość powtórzeń w 10min: 65kg x 7/7/9/6/4/4/6/5/5/4/3/ = 60powt 3) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc Serie Robocze max ilość powtórzeń w 10min: 70kg x 11/9/8/9/11/13/12/9/11/ = 93powt 4) Martwy ciąg klasyczny sztangą Max ilość powtórzeń w 15min 200kg x 2/2/2/1/1/3/2/2/2/2/3/1/1/ = 24 powt Cele dla poszukujących ćwiczeń były takie: Podciąganie - 30p ( osiągnięto) Pusch -press - 50 p ( osiągnięto) Wąskie wyciskanie - 60p ( osiągnięto) Martwy ciąg - 30p ( brakło 6,p) W ćwiczeniach w których osiągnięto cel będę dokładał parę kg , tam gdzie celu nie osiągnięto ciężar pozosje ten sam z tym że staram się zrobić więcej powt lub osiągnąć cel założonym ciężarem.. Wracam powoli do trengu robionego na czas 😃

Na Dipach czym się dociążasz? Kamizelka z regulowanym obciążeniem (kieszonki z ciężarkami 1kg)?

Trening Wczorajszy: Przysiady tylnie sztanga: 100kg x 3 130kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 165kg x 1 120kg x 12** ( max ilość) 80kg x 20 Dipy na poręczach: +15kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 4+3+2 ( Cluster) Mc x 21 ** Pusch -press sztangą zza karku: 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x20kg x 5 2x 25kg x 5 2x30kg x 4 2x 3 0kg x 5 2x15kg x 20**