Ranking

Siema, Dawidzie i Pawle dzięki za zainteresowanie się moim problemem, wasze wskazówki okazały się trafne zarówno Dawidzie Twoja rada odnośnie dalszej suplementacji omegi oraz Pawle Twoja sugestia odnośnie shotów przedtreningowych, bo tutaj najprawdopodobniej był problem. Obecnie wróciłem do suplementacji za wyjątkiem wspomnianych shotów oraz hmb. Ten tydzień przebiegł planowo i bez żadnych ekscesów. Zmniejszenie obciążenia i ilości serii zaowocowało większą liczbą powtórzeń, co pozwoliło utrzymać podobną objętość treningową jak w tygodniu przed przerwą spowodowaną problemami z oddychaniem. Następne treningi ze sporymi zmianami, wlatuje nowy plan treningowy aż 70 % ćwiczeń będzie nowych takich których nigdy nie wykonywałem. Zapowiada się fajna zabawa z nauką i dopasowaniem obciążenia. Niektóre ćwiczenia są dość wyszukanie i nie znajdziecie ich w popularnych atlasach treningowych. 16.12.2024 poniedziałek I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 55 9 55 7 55 6 55 5 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 28 10 28 10 28 10 Rozpiętki z hantlami (ławka dodatnia) 15 10 15 10 15 10 Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc 12 8 12 8 12 8 12 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26 8 26 8 26 8 Prostowanie przedramion wyciąg górny 25 10 25 10 25 10 25 10 Dipy na triceps 12 12 12 18.12.2024 środa I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Martwy ciąg 88 8 80 8 80 8 80 7 Wiosłowanie sztangą 48 10 48 10 48 10 Shrugs ze sztangą 58 10 58 10 58 10 Ściganie V-Grip z wyciągu górnego do klatki 45 12 45 12 45 12 45 12 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 15 11 15 10 15 8 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 25 8 25 8 25 8 25 7 ab wheel na kolanach 8 8 8 20.12.2024 piątek I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Przysiad ze sztangą na plecach 70 8 70 8 70 8 70 8 Wspięcia na palce ze sztangą 70 10 70 10 70 10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 55 8 55 10 55 8 55 10 Zercher deficit split squat 36 8 26 8 26 8 Uginanie nóg na prasie leżąc 20 9 20 10 20 10 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 30 10 30 10 30 8 30 8 Face Pull (sznurek) na wycią środkowy 20 10 20 10 20 10 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 35 7 30 8 30 8 21.12.2024 sobota I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Brzuszki z unoszeniem hantla na ławce ujemnej 18 10 18 8 18 8 Allahy - Spięcia brzucha na wyciągu górnym 35 10 35 10 35 9 35 9 Przelewanie wody z hantlem 18 12 18 12 18 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 18 8 18 8 18 8 18 8 Dipy pompki na poręczach 9 8 7 7 Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 26 10 26 10 26 10 26 10 Reverse Grip Triceps Pushdown 20 10 20 12 20 12 DB Seal Row (Wiosłowanie Leżąc na Ławce) 18 8 18 8 18 8 18 8 Ilość serii w danym dniu na przestrzeni tygodnia serii obj. czas klatka triceps plecy biceps brzuch nogi barki 16.12.2024 poniedziałek 24 4783 01:28 14 10 18.12.2024 środa 24 9094 01:28 14 7 3 20.12.2024 piątek 27 10009 01:51 17 10 21.12.2024 sobota 29 5318 01:46 8 3 4 4 10 22 13 18 11 13 17 10