Ranking

Wyniki poziomu wzrostu obciążenia używanego w seriach z okresu od stycznia - sierpnia 2023 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma): Początkowe obciążenie: 38 kg Końcowe obciążenie: 55,5 kg Różnica w obciążeniu: 17,5 kg Procentowy wzrost: 46.05% Przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki: Początkowe obciążenie: 15 kg Końcowe obciążenie: 29,5 kg Różnica w obciążeniu: 14,5 kg Procentowy wzrost: 96,6% Wyciskanie sztangi leżąc (ławka dodatnia): Początkowe obciążenie: 38 kg Końcowe obciążenie: 53 kg Różnica w obciążeniu: 15 kg Procentowy wzrost: 39.47% Rozpiętki z hantlami (ławka pozioma): Początkowe obciążenie: 9 kg Końcowe obciążenie: 17,5 kg Różnica w obciążeniu: 8,5 kg Procentowy wzrost: 94.44% Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc gryf łamany: Początkowe obciążenie: 19 kg Końcowe obciążenie: 23,5 kg Różnica w obciążeniu: 4,5 kg Procentowy wzrost: 23.68% Martwy ciąg: Początkowe obciążenie: 50 kg Końcowe obciążenie: 95,5 kg Różnica w obciążeniu: 45,5 kg Procentowy wzrost: 91% Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę: Początkowe obciążenie: 9,5 kg Końcowe obciążenie: 29,5 kg Różnica w obciążeniu: 20 kg Procentowy wzrost: 210.53% Wiosłowanie sztangą: Początkowe obciążenie: 37 kg Końcowe obciążenie: 68 kg Różnica w obciążeniu: 31 kg Procentowy wzrost: 83.78% Szrugsy z sztangą: Początkowe obciążenie: 37 kg Końcowe obciążenie: 70,5 kg Różnica w obciążeniu: 33,5 kg Procentowy wzrost: 90.54% Uginanie ramion z hantlami z rotacją naprzemiennie: Początkowe obciążenie: 15 kg Końcowe obciążenie: 17,5 kg Różnica w obciążeniu: 2,5 kg Procentowy wzrost: 16.67% Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy: Początkowe obciążenie: 12 kg Końcowe obciążenie: 17,5 kg Różnica w obciążeniu: 5,5 kg Procentowy wzrost: 45.83% Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: Początkowe obciążenie: 26 kg Końcowe obciążenie: 36 kg Różnica w obciążeniu: 10 kg Procentowy wzrost: 38.46% Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc: Początkowe obciążenie: 30,5 kg Końcowe obciążenie: 43 kg Różnica w obciążeniu: 12,5 kg Procentowy wzrost: 40.98% Arnoldki hantle siedząc: Początkowe obciążenie: 9 kg Końcowe obciążenie: 17,5 kg Różnica w obciążeniu: 8,5 kg Procentowy wzrost: 94.44% Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc: Początkowe obciążenie: 19 kg Końcowe obciążenie: 36 kg Różnica w obciążeniu: 17 kg Procentowy wzrost: 89.47% Odwodzenie ramion w bok z hantlami: Początkowe obciążenie: 9 kg Końcowe obciążenie: 12 kg Różnica w obciążeniu: 3 kg Procentowy wzrost: 33.33% Przysiady ze sztangą na karku 150 cm: Początkowe obciążenie: 26 kg Końcowe obciążenie: 75,5 kg Różnica w obciążeniu: 49,5 kg Procentowy wzrost: 190.38%

Leg Day Aktualizacja planu 6 Przysiad bułgarski z hantlami 17,5 kg 4 serie 8 8 8 8 7 Przysiady ze sztangą na karku 73 kg 4 serie 8 8 6 8 8 Uginanie nóg leżąc na ławce z hantlem 12 kg 4 serie 8 8 10 8 9 Wykroki w przód z hantlami 12 kg 3 serie 8 7 8 10 Wspięcia na palce ze sztangą na karku 48 kg 3 serie 12 12 12