Ranking

Niedzielne popołudnie spędziłem na aktualizacji planu treningowego na brzuch. Po kilku godzinach doszedłem do wniosku aby zmienić dwa ćwiczenia. Zinterpretowałem wszystkie ćwiczenia które wykonuje podczas treningu i uważam że będzie to dla mnie najlepsza opcja. Unoszenie ugiętych nóg na poręczach zamieniam na Unoszenie nóg na poręczach z rotacją - zamianę dokonuje aby wzmocnić mięśnie skośne brzucha Unoszenie nóg leżąc zamieniam na Plank (deska) bokiem zamianę dokonuje aby wzmocnić mięsień poprzeczny brzucha Mięśnie brzucha, które są zaangażowane podczas danego ćwiczenia, wymienione w kolejności od najważniejszego. Skłony tułowia na ławce ujemnej Mięsień prosty brzucha (m. rectus abdominis) Mięsień poprzeczny brzucha (m. transversus abdominis) Mięsień skośny zewnętrzny brzucha (m. obliquus externus abdominis) Mięsień skośny wewnętrzny brzucha (m. obliquus internus abdominis) ab wheel na kolanach Mięsień prosty brzucha (m. rectus abdominis) Mięsień skośny zewnętrzny brzucha (m. obliquus externus abdominis) Mięsień skośny wewnętrzny brzucha (m. obliquus internus abdominis) Przyciąganie kolan do klatki siedząc Mięsień prosty brzucha (m. rectus abdominis) Mięsień poprzeczny brzucha (m. transversus abdominis) Mięsień skośny zewnętrzny brzucha (m. obliquus externus abdominis) Mięsień skośny wewnętrzny brzucha (m. obliquus internus abdominis) Unoszenie nóg na ławce skośnej Mięsień prosty brzucha (m. rectus abdominis) Mięsień poprzeczny brzucha (m. transversus abdominis) Mięsień skośny zewnętrzny brzucha (m. obliquus externus abdominis) Mięsień skośny wewnętrzny brzucha (m. obliquus internus abdominis) Unoszenie ugiętych nóg na poręczach Mięsień prosty brzucha (m. rectus abdominis) Mięsień skośny zewnętrzny brzucha (m. obliquus externus abdominis) Mięsień poprzeczny brzucha (m. transversus abdominis) Mięsień skośny wewnętrzny brzucha (m. obliquus internus abdominis) Brzuszki skrętne na ławce ujemnej z talerzem Mięsień skośny zewnętrzny brzucha (m. obliquus externus abdominis) Mięsień prosty brzucha (m. rectus abdominis) Mięsień skośny wewnętrzny brzucha (m. obliquus internus abdominis) Mięsień poprzeczny brzucha (m. transversus abdominis) Przelewanie wody ławka ujemna z talerzem Mięsień prosty brzucha (rectus abdominis) Mięśnie skośne brzucha (external oblique i internal oblique) Mięsień poprzeczny brzucha (transversus abdominis) plank na ab wheel Mięsień prosty brzucha (rectus abdominis) Mięśnie skośne brzucha (external oblique i internal oblique) Mięsień poprzeczny brzucha (transversus abdominis) Unoszenie nóg leżąc Mięsień prosty brzucha (rectus abdominis) Mięśnie skośne brzucha (external oblique i internal oblique) Mięsień poprzeczny brzucha (transversus abdominis) Skłony w bok hantlą Mięśnie skośne brzucha (external oblique i internal oblique) Mięsień prosty brzucha (rectus abdominis) Mięsień prosty brzucha (m. rectus abdominis) - ten mięsień biegnie od mostka do spojenia łonowego i odpowiada za zginanie kręgosłupa, co jest konieczne do podniesienia tułowia podczas skłonów. Często określa się go skrótem "ABS", co jest skrótem angielskiego terminu "abdominals" Mięsień poprzeczny brzucha (m. transversus abdominis) - jest to mięsień, który biegnie poziomo wokół talii i pełni ważną rolę w stabilizacji kręgosłupa i utrzymaniu prawidłowej postawy podczas ćwiczenia. Mięsień skośny zewnętrzny brzucha (m. obliquus externus abdominis) - biegnie po skosie na zewnątrz od dolnej krawędzi mostka do kości biodrowej, odpowiada za skręcanie tułowia i pochylanie go na boki. Ten mięsień odgrywa także rolę w stabilizacji tułowia podczas ruchu kończyn dolnych i górnych Mięsień skośny wewnętrzny brzucha (m. obliquus internus abdominis) - biegnie po skosie od kości miednicznej do dolnych żeber. Razem z mięśniem skośnym zewnętrznym i poprzecznym tworzy warstwę mięśniową brzucha. Jego głównym zadaniem jest zgięcie tułowia i skręcanie go w kierunku przeciwnym do strony, na której znajduje się mięsień. Jest to ważny mięsień stabilizujący korpus podczas ruchu, szczególnie przy wykonywaniu skrętów i ruchów obrotowych. Unoszenie nóg na poręczach z rotacją Mięsień prosty brzucha (rectus abdominis) Mięśnie skośne brzucha (external oblique i internal oblique) Mięsień poprzeczny brzucha (transversus abdominis) Plank (deska) bokiem Mięśnie skośne brzucha (external oblique i internal oblique). Mięsień prosty brzucha (rectus abdominis) Mięśnie poprzeczne brzucha (transversus abdominis)