Ranking

siema, u mnie wgląda to podobnie lubię dobrze przepracować ciężar tak aby po dołożeniu obciążenia nie było sytuacji gdy mogę zrobić np 4 serie po 4 powt. Myślę że lepiej jest ilością powtórzeń doprowadzić do upadku mięśniowego niż większym ciężarem, a co za tym idzie lepiej można szlifować technikę. Ale wiadomo, wszystko zależy od celu i stopnia zaawansowania.

Siema, pamiętaj, że trenując czystym splitem marnujesz potencjał. Wybierz plan, w którym każdą partię będziesz trenował przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie zapominaj o kluczowych parametrach takich jak tempo oraz RIR lub RPE.

Cześć, myślę że powinieneś zastosować zmianę kolejności ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trzymając się zasady od najcięższych ćwiczeń do łatwiejszych. Dla przykładu nogi robisz na końcu gdzie przysiad męczy cały dół nóg. 4 dzień masz poświęcony tylko barkom (nie wiem czy to twój priorytet) a reszta dni jest takie fbw gdzie ćwiczysz cała górę. Warto też skupić uwagę na objętości ponieważ wszystkie ćwiczenia masz w 4 seriach co uważam że jest ok lecz objętość powtórzeń ciężka do weryfikacji czy jest wystarczającą do rozbudowy bo może być tak że 4 serię po 12 wychodzi zbyt lekko i należałoby dołożyć ciężaru (sam oceń)