Ranking

Cześć. Od siebie mogę Ci od razu odradzać spalacz. Znam to z doświadczenia, też miałem podobnie zanim lepiej zaznajomiłem się z tematem. Kupiłem kiedyś spalacz (ze średniej półki) i za dużo mi nie pomógł, a to dlatego że nie było odpowiedniej diety reducyjnej. Spalacz ma tylko wspomagać spalanie tłuszczu np. poprzez zwiększenie termogenezy, a nie stricte sam spalać tłuszcz. Spalacz bierzemy jak już z diety nie ma za dużo co obcinać i waga stoi. Napisałeś że nie jesz dużo, ale czego ? Ważne są wartości odżywcze dostarczane z pożywienia i musimy pamiętać że np. tłusz z batonika jest innym tłuszczem niż ten z oliwy. Dieta wcale nie musi być restrykcyjna, trzeba szukać urozmaiceń (też nie mogę wytrzymać jeść cały czas to samo dłużej niż 2 tygodnie....). Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Od wyniku odejmij 200-300 kcal i przygotuj sobie dietę pod ten wynik. Po 1-2 tyg kontroluj wagę, jak będzie szło w dół znaczy że dobrze. Później waga się zatrzyma i musisz znowu trochę obciąć kalorie. Przykładowe przepisy, składniki, gotowe posiłki znajdziej na pewno bez problemu Ich przygotowanie nie trwa dłużej niż innych posiłków. Niestety słodycze i podjadanie wieczorami źle się kończy. Jak raz w tygodniu pozwolisz sobie na kawałek ciasta to nie zniszyczy to tygodnia wyrzeczeń. Co do wieczora to mam ten sam problem Wieczorem metabolizm zwalnia i to co jemy się "odkłada". U mnie to jest chyba największy problem, ale da się to opanować. Pije dużo wody, jak byłem głodny wieczorem to tylko woda, żołądek zapełniony i zasypiałem. Kilka razy odwiedzam łazienkę w nocy ale to nie problem Fajnie by było włączyć chociaż jakieś aeroby jak nie masz czasu na siłownie i aeroby. 30-45 min 2-3 razy w tygodniu pobiegać i już byłoby dobrze na początek. Ode mnie to tyle. Mam nadzieję, że w skócie wyjaśniłem parę rzeczy. Powodzenia !