Cała aktywność

Trening silowy dzis: Siady 1/5 100kg x 6 140kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 230kg x 1 240kg x 1 260kg x 1 260kg x 1 Przy 260 kg uginaja sie Nogi mimowolnie i mam uczucie wgniatania w ziemie... 2) Martwy ciag klasyczny: 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 2 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 Wyciskanie sztangi lezac: 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 3 120kg x 1 Waskie Podciaganie na drazku: Mc x 5 +10kg x 3 +15kg x 4 +15kg x 4 +20kg x 2 ,,By troche skrocic trening jak bylem w trakcie pierwszego cwicznia ( 1/5 Siady) przy duzym ciezarze , w trakcie odpoczynku zaczelem juz robic serie rozgrzewke do martwego ciagu, tak ze po ostatniej serii siadow z ciezarem 260kg juz bylem przy 150kg martwego ciagu, i zaczalem rozgrzewac sie do wyciskania lezac, a gdy poszla ostania seria mc, wyciskanie juz doszlo do serij ze 100kg w ten sposob mysle ze skrocilem trening o jakies 15min... Interwały: Taba ( Wspięcia na palce sztangą) 90kg x 20s praca/20s przerwa przez 4 minuty: w tym czasie łącznie weszło 184 Wspięcia na palce z tym ciężarem...

Trasa która łamie i nagradza… 35 km w dobre dwie godziny trasą która sama mówi za siebie. Na trasie odwiedziłem aż 6 jezior ale na tym odcinku jest ich dużo więcej.

Rękawiczki do ciężarów (żeby uniknąć odcisków), paski do martwego ciągu, pas treningowy do podnoszenia ciężarów, odpowiednie buty do ciężarów przy martwym ciągu i przysiadach ze sztangą.

Mamy odpowiednie tematy założone, więc nie wiem po co zakładać nowy.

W zależności od pomieszczenia i miejsca. Wyciąg zawsze się sprawdzi. Kwestia tylko jaki.

To przemyślana decyzja strategiczna - Veilox lepiej oddaje kierunek, w którym idę. Przy okazji zapraszam na mój TikTok Veilox - tam będziecie mogli zobaczyć, co za tym stoi.

Co takie zmiany w niku? 😉

Poszedł dziś trening na worku bokserskim łącznie 10tys Więc na blacie jest 160 tyś ,

Cześć, jakie rozwiązania do asekuracji stosujecie na swojej domowej siłowni?

W jaki sposób zaprojektowaliście u siebie domową siłownię? Macie dużo, czy raczej mało sprzętu, co najbardziej się sprawdziło po latach stosowania?

Tak się zastanawiam, czy wyciąg faktycznie może się sprawdzić na domowej siłowni, a jeżeli już to jaki? Czy brać większy, a może jakiś minimalistyczny? Na razie jestem w kropce.

Cześć, jakie rozwiązania do asekuracji stosujecie na swojej domowej siłowni?

Cześć, szukam drążka z poręczą treningową, ale w takim zestawie, żeby nic się nie bujało podczas ćwiczeń. Macie jakieś pomysły, gdzie coś takiego znaleźć?

Zmiana nicku: Szpaleta → Veilox

Witam. Okresie 3 mscy wracam na cykl. Poszedł enan 300mg. Cent co 5 dni. Po 4 dniach od pierwszej infekcji pojawiło sie swedzenie skóry i podrażnienia w miejscu drapania. Dodatkowo świszcz w oddechu czasami. Dodam ze brałem juz enan i inne środki ale nie z tej firmy

Obecny plan Treningowy, obecnie zamierzam robić trening w systemie 2-2-2- ( 2 dni treningowe dzien wolny) Trening z priorytetem na podstawowe ćwiczenia wielostawowe, - (Sidy, Ciągi, Podciąganie, Wyciskanie Leżąc,) Trening 1. 1) Siady 1/5 6-8s x 3-1powt 2) Martwy ciąg Klasyczny 6s x 3-1powt 3) Wyciskanie Leżąc 5s x 4-6p 4) Podciąganie wąskim chwytem 4s x max 5) Interwał 4-6 min ( Tabata) Trening 2 ,, Wiosłowanie 6s x 3-5 powt Biceps: Uginanie przedramion sztangą 6x6-8 Uginanie hantle siedząc. 6x6-8 Uginanie moitewnik. 100powt w 1-2s Trening 1 ( Po dniu wolnym) 1) Siady ATG. 6s x 3-5powt 2) Żelazny ciąg sztangą 6-8s x 1-3 powt 3) Wyciskanie sztangi leżąc 6x 1-3 powt 4) Podciąganie na szer barków 4s x max 5) Tabata 5min Trening 2 Pusch pres sztangą 6x 3-5powt Triceps: 1) Pompki na poręczach. 6x6-8 2) Wąskie wyciskanie sztangi 6x6-8 3) Ściganie drążka wyciągu 100powt w 1-2s Dzien 1 ( po dniu wolnym) 1) Siady z trzema pauzami 6s 2) Martwy ciąg na prostych 6x 3-6powt 3) Wyciskanie Leżąc po stoiakach 6-8 z 1-2 pow 4) Podciąganie szerokim chwytem 4s 5) Rozciąganie klatki z hantlami na czas 2-3s 6) Wyciskanie sztangi leżąc 1s max powt w wagą ciała.. Trening 2 Ramiona Biceps + Triceps + Przedramina ,, Tu coś się wymyśli w zależności od samopoczucia, ale myślę że po 10-12s na triceps i biceps +6-8s na przedramiona... I po takim cyklu, 2 dni odpoczynku i od Nowa całość powtarzam Jak widać w przeciągu 8 dni wychodzi 6 treningów w tym czasie, po 3 treningi siadow, ciągów, wyciskania leżąc, i podciągania... Plus 2 treningi na biceps, i triceps, po razie ,,Solo " i raz łączone.. Co do tabaty, to będą to interwały z obciążeniem, ale co do ćwiczeń jakie wykorzystam będę decydował na bieżąco w danym dniu...

Trening Dziś : Martwy ciąg klasyczny : 100kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 Siady 1/5 130kg x 3 150kg x 3 180kg x 3 200kg z 3 230kg x 1 250kg z 1 Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 2 80kg x 12 70kg x 15 Szerokie Podciąganie na drążku: do karku Mc x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 3 +10kg x 2

Najważniejsze już masz 👍

Siema, chciałem zapytać jakie suplementy warto brać na siłownię. Aktualnie biorę: – Zestaw witamin – Omega-3 – Kreatyna Co jeszcze ma sens dorzucić? Trening 2–4x w tygodniu. Dzięki za opinie.

Sobota, Niedziela, poniedziałek łącznie 13,300 uderzeń... Łącznie 150 tyś na blacie...

Trening dzis Przysiady ATG 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 160kg x 1 Zelazny ciag sztanga: 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 220kg x 1 230kg x 1 120kg x 10 100kg x 10 Podciaganie na drazku chwyt na szerokosc barkow: Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 3 Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 2 70kg x 30** max powtórzeń do upadku Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 65kg x 4 70kg x 3

Poszło dziś 7tys uderzeń 136,700 łącznie na blacie a tak wyglądają rękawice które były jeszcze w grudniu całe 😁

Kolejne 10tys zaliczone w przeciągu ostatnich 3 dni więc jest 29,700 uderzeń

Trening dziś : 1) Martwy ciąg klasyczny 100kg z 3 130kg x 3 150kg x 3 170kg z 3 180kg x 2 190kg z 2 200kg x 2 210kg z 1 2) Podciąganie na drążku Mc x 3 +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 2 Mc x 11 ** 3) Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 3 90kg x 3 100kg z 3 110kg x 3 120kg x 2 120kg x 2 4) Uginanie przedramion sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 3 75kg x 2 75kg x 2 5) Przysiady tylnie sztaga 100kg x 14** ( 1s x max powtórzeń)