Cała aktywność

Po chorobie wracam z aktualizacją dziennika treningowego. Tydzień ten przebiegł planowo i na spokojnie. Dobrą passę wzrostu progresji obciążenia byłem zmuszony wyhamować. Spadek siły i kondycji można realnie zauważyć porównując liczby. Chociaż nie do końca jest to regres ponieważ w pierwszych ćwiczeniach z reguły poszło lepiej, ale niestety osłabiony układ nerwowy szybko mnie blokował i reszta treningu szła nieco słabiej. Treningi kosztowały mnie więcej wysiłku niż zazwyczaj, ale z dnia na dzień energia wracała a samopoczucie było coraz lepsze. W lutym 13 treningów i 65 km rowerem. Lecimy dalej Poniedziałek 23.02.26: 18 serii czas 1h 7min Objętość 6264kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 50kg 12,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 23kg 8,8,8 3. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 20kg 8,8,8 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 35kg 8,8,8 5. Face pull 25kg 10,10,10 6. Prostowanie ramion na wyciągu triceps 22,5kg 12,12,12 Środa 25.02.26: 24 serii czas 1h 14min Objętość 8796kg 1. Martwy ciąg klasyczny [rampa] 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x3 (top set) 120kg x 1 (singiel) 80kg x 8 (Back-off set) 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 60kg 10,10,10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg 10,10,10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 31kg 8,8,6 5. Uginanie ramion na wyciągu 25kg 10,8,8 6. Podciąganie sztangi pod brodę 30kg 8,9,8 Piątek 27.02.26: 24 serii czas 1h 28min Objętość 8765g 1. Przysiad ze sztangą [rampa] 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 95kg x 3 (top set) 70kg x7 (Back-off set) 2. Wspięcia na palce sztanga 60kg 10,10,10 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 80kg 10,8,8 50kg 10 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 30kg 10,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 6kg 10,10,10 6. Russian twist 10kg 10,10,10 Sobota 28.02.26: 22 serii czas 1h 11min Objętość 6810kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 25kg 9,8,7,6 2. Wznosy ramion do przodu hantle 10kg 10,10,10 3. Wznosy hantli do boku 8kg 12,10,12 4. Ściąganie drążka ręce szeroko podchwyt 60kg 10,10,8,9 5.Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 20kg 10,8,7 6. Młotki hantle 18kg 10,8,8 7. Uginanie ramion z supinacją 15kg 9,8

Cóż. Miało być tanio, a wyszło jak zawsze 🤣

Jeden papieros dziennie przez lata to nie „lekkie palenie”! To powtarzające się uszkodzenia.

Forma plażowa ja nie mogę

Fajna aktualizacja wleciała.

1. WIEK: 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostaryna, lgd, mk677 (to środki z poza kategorii 'suplementy' które miałem okazję brać) 8. TRENING: Klatka+Biceps, Plecy+Triceps, Nogi, Barki 9. CEL CYKLU: wyciągnięcie siły i masy, lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 PYTANIE: Wiek 35, nadeszła chęć by przypomnieć sobie młode lata, gdzie regeneracja i energia była na najwyższym poziomie. Chęć także wykrzesania z siebie więcej... 1. Wybór padł na Testosteron Enan z uwagi na komfort iniekcji. Czy Waszym zdaniem to dobry wybór? 2. Jeśli tak, to jakie dawki proponujecie, co ilę czasu oraz jak długo? 3. Bezpieczny odblok. Co sugerujecie? Prosiłbym o dość szeroką radę, bo akurat kwestie zdrowotne są dla mnie istotne :) 4. Jakie badania polecacie wykonać? W jakich odstępach czasu je ponawiać? Pierwszy przed wejściem na cykl, drugi po 1,5 miesiąca? 3 od razu po zakończeniu cyklu?

Różnica chwytu w uginaniu ramion hantlami

Ale wypas 😎

Niezła akcja, gościu musi mieć nerwy ze stali

Ten plan treningowy to klasyczny 4 dniowy system Góra/Dół (Upper/Lower), zaprojektowany z myślą o równomiernym rozwijaniu siły i masy mięśniowej całego ciała. Znaleziony na reditcie wrzucam bo bardzo ciekawa opcja. PONIEDZIAŁEK: DÓŁ #1 (Siła) Przysiad (Sztanga): 3 serie | 4-6 powt. Martwy Ciąg Rumuński: 3 serie | 8-10 powt. Hip Thrust (Sztanga): 3 serie | 12 powt. Prostowanie Nóg (Maszyna): 3 serie | 11-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 12-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie | 10-11 powt. Brzuszki (Ławka Ujemna): 3 serie | 20-30 powt. WTOREK: GÓRA #1 (Siła) Wyciskanie na Ławce: 3 serie | 6-9 powt. Ściąganie Drążka (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Wyciskanie Żołnierskie: 3 serie | 10 powt. Wiosłowanie Siedząc: 3 serie | 8-10 powt. Rozpiętki (Wyciąg): 3 serie | 8 powt. Uginanie (Modlitewnik): 3 serie | 6-9 powt. Prostowanie na Triceps: 3 serie | 8-10 powt. CZWARTEK: DÓŁ #2 (Objętość) Martwy Ciąg Klasyczny: 3 serie | 9-11 powt. Wykroki Chodzone: 3 serie Prostowanie Nóg (Jednonóż): 3 serie | 8-12 powt. Uginanie Nóg Leżąc: 3 serie | 10-15 powt. Przywodzenie Nóg: 3 serie Wspięcia na Palce: 3 serie | 12-15 powt. Wznosy Nóg na Poręczach: 3 serie | 15-20 powt. PIĄTEK: GÓRA #2 (Objętość) Wyciskanie Skos (Hantle): 3 serie | 7-8 powt. Ściąganie Podchwytem: 3 serie | 9-11 powt. Dipy (Pompki na poręczach): 3 serie | 12 powt. Wiosłowanie Sztangą: 3 serie | 6 powt. Wznosy Bokiem (Wyciąg): 3 serie | 10 powt. Face Pull (Wyciąg): 3 serie | 10-12 powt. Uginanie Młotkowe: 3 serie | 4-9 powt.

Trening Bruce’a Lee 27 maja 1965 roku, Hak Keung Gymnasium w Hongkongu To był okres, kiedy Lee miał około 25 lat

Pierwszy trening, dla osób które są zupełnie zielone w temacie. Trening całego ciała w domu, bez sprzętu dla nowicjuszy.

Chciałbym przestrzec przed kupowaniem sprzętu w Decathlon kiedy Decathlon nie jest bezpośrednio dostawcą sprzętu. Kupiłem sprzęt dostarczany przez firmę holenderską, oczywiście opłaciłem i paczka utknęła. Wprawdzie Decathlon napisał jakiegoś maila do nich ale wyraźnie dali mi do zrozumienia że tak naprawdę to mój problem.

Trening Dziś: ,, Wiosłowanie sztangą " 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 110kg x 5+4+3+1 seria przerywana cluster... Biceps: Uginanie sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 Uginanie hantle siedząc 2x15kg x 8 2x20kg x 8 2x 25kg x 6 2x25kg x 6 2x25kg x 6 2x30kg x 3 Uginanie przedramion modlitewnik: 2x5kg x 75+25p Łącznie 100p w dwóch seriach Czuję ogronne domosy na łydkach po wczorajszej tabacie z wykorzystaniem Wspięcia na palce, jeszcze chyba nigdy tak mnie łydki nie bolały, to jest obłęd co może zrobić z mięśniem 4min treningu 🤣

Koleś ale kawałki skleja konkretne, full bass i jazda na treningu 🎶

Nie liczy się to jak dlugo jesteś na siłowni tylko co w tym czasie zarobisz... Bo być na siłowni a trenować to różnica znaczna... Przerwwy między seriami to , niedoceniany parametr który decyduje Często o tym czy będziemy mieli progress czy też nie...

Brakuje mi w tym obrazku prucz treningu siłowego trening ,,Cardio " Bo Wielki chłop, bez kondycij i sprawnosci raczej podziwu nie wzbudza przynajmniej u mnie 🤣🤣

Jedna z największych znanych siłowni outdoorowych, o powierzchni około . 14 000 m². Jest to kompleks fitnessowo-rekreacyjny z widokiem na ocean, wyposażony w ponad 150 maszyn i urządzeń do ćwiczeń. Fusion Gym w Atlantic City, New Jersey, USA

„Boże, daj mi uratować jeszcze jednego.” Gdy nie masz już siły, przypomnij sobie film - Przełęcz ocalonych. Na siłowni „jeszcze jeden” buduje nie tylko mięśnie ale też charakter.

Plejka na soundcloud nawet spoko

siłownia w garażu

Trening silowy dzis: Siady 1/5 100kg x 6 140kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 230kg x 1 240kg x 1 260kg x 1 260kg x 1 Przy 260 kg uginaja sie Nogi mimowolnie i mam uczucie wgniatania w ziemie... 2) Martwy ciag klasyczny: 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 2 170kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 Wyciskanie sztangi lezac: 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 3 120kg x 1 Waskie Podciaganie na drazku: Mc x 5 +10kg x 3 +15kg x 4 +15kg x 4 +20kg x 2 ,,By troche skrocic trening jak bylem w trakcie pierwszego cwicznia ( 1/5 Siady) przy duzym ciezarze , w trakcie odpoczynku zaczelem juz robic serie rozgrzewke do martwego ciagu, tak ze po ostatniej serii siadow z ciezarem 260kg juz bylem przy 150kg martwego ciagu, i zaczalem rozgrzewac sie do wyciskania lezac, a gdy poszla ostania seria mc, wyciskanie juz doszlo do serij ze 100kg w ten sposob mysle ze skrocilem trening o jakies 15min... Po prostu zamiat siedzieć bezczynnie przez 2min odpoczynku przy większym ciężarze wykorzystałem ten czas na, to by już rozpoczynać serię rozgrzewke kolejnego ćwiczenia Interwały: Taba ( Wspięcia na palce sztangą) 90kg x 20s praca/20s przerwa przez 4 minuty: w tym czasie łącznie weszło 184 Wspięcia na palce z tym ciężarem...

Trasa która łamie i nagradza… 35 km w dobre dwie godziny trasą która sama mówi za siebie. Na trasie odwiedziłem aż 6 jezior ale na tym odcinku jest ich dużo więcej.