Cała aktywność

https://youtu.be/cSjJlysneWA?si=P9U_IWKDXSh0KjDW

Rożnica miedzy Białkiem a Aminokwasami. Porównywać białka do aminokwasów ma taki sam ,sens jak chcieć przyrównać Kreatynę w proszku, do tej zawartej w żywności np : w mięsie. Każdy kto jest chodź trochę ogarnięty w temacie dobrze wie że takie porównanie niema sensu, tym czasem ludzie myślą że białko i aminokwasy to, to samo Czy jednak aby, na pewno? Wiadomo że białko składa się z cegiełek zwanych aminokwasy, a aminokwasy są budulcem naszych mięśni. Tak ale, badania naukowe udowodniły że tylko 10% zjadanego przez nas białka jest wykorzystywane do budowy nowych mięśni resztę organizm zużywa do innych celów np : do produkcji hormonów, tkanki łącznej, i td... Podsumowując : Przeciętny człowiek który, ciężko trenuje na siłowni i zjada 2g białka na kilogram masy ciała i wykorzysta z tego 10% do budowy nowych mięśni. To 100 kilogramowy osobnik który zje 200g białka w ciągu dnia może przy dobrym treningu regeneracji i dostarczeniu innych makro - składników. Zbudować 20g masy mięśni na dzień ( nie mylić z masą ciała) Gdybyśmy mogli 100% zjadanego białka wykorzystać do budowy nowych mięśni taki osobnik zbudował by 200g mięśni na dzień co dałoby mu ok 1,5kg mięśni w przeciągu tygodnia! Co jest niemożliwe nawet dla wspomagających się mocnymi anabolikami, jest to ciężkie do zrealizowania mimo że środki te potęgują kilkukrotnie wchłanianie aminokwasów.. Zatem widać dlaczego budowanie mięśni to taka żmudna, i trudna praca. ! Dla naturalnych kulturystów jedzących 200g białka na dzień, możliwe jest zbudowanie ok 6kg mięśni rocznie, to tyle na temat białka. Teraz trochę na temat aminokwasów : Wolne aminokwasy które zawierają suplementy w postaci tabletek, i proszku są wchłaniane niemal natychmiast po spożyciu i tu dochodzimy do najważniejszego aspektu suplementacji aminokwasami według badań 10g przyjętych dobrej jakości aminokwasów może dać nam siłę 100gram białka z pożywienia, ale warunkiem jest branie aminokwasów w sposób prawidłowy NAJWAŻNIEJSZE JEST SPOŻYWAĆ JE NA PUSTY ŻOŁĄDEK!! Inaczej organizm potraktuje je jak zwykłe białko z pożywienia i wykorzysta tylko 10% Co mija się z celem jedząc aminokwasy, z pełnym żołądkiem a, co gorsza wraz z posiłkiem to najlepsza droga do wyrzucania pieniędzy w błoto.. Warto jest dołożyć aminokwasy do suplementacji gdy już zdamy sobie sprawę że jedząc 200g białka i dodatkowo biorąc 20g aminokwasów można mieć efekt jak przy 400g białka i nie obciążając przy tym naszego układu pokarmowego.

Trening dziś : Plecy: 1) Podciąganie na drążku Mc. x 6 +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 1 +40kg x 1 +40kg x 1 Mc x 14** max 2) Żelazny ciąg sztangą: 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 220kg x 3 3) Wiosłowanie Hantlem: 40kg x 6 60kg x 5 80kg x 2 80kg x 2 80kg x 2 4) Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 30 30kg x 25 30kg x 32 5) Szrugsy ze sztangą 100kg x 25/25/ powt

Bardzo dobrze, że jest miejsce, w którym członkowie mogą dzielić się wiedzą i swoimi doświadczeniami z innymi użytkownikami. Podczas gdy wiele z nas ma pracę siedzącą jak u mnie w firmie SAWPOL TRANSPORT to takie forum i wymiana informacji motywuje i inspiruje do dalszego działania.

@Dejwidek Siema, pierwsze co rzuca się w oczy to dość intensywny trening w niedziele po czym dowalony trening w poniedziałek. Pomyśl tutaj o zmianie intensywności. Niedziela martwy i przysiady bardzo mocno atakują układ nerwowy który może się niezregenerować na poniedziałek. Zaś sam poniedziałek klata i plecy na samym treningu nic złego jeśli odpowiednio dobierzemy objętość tutaj wydaje mi się ona zbyt wysoka.

Siema potrzebuje oceny planu ogolnie nie mam problemu z regeneracja ani nic prosze o ocene i ewentualnie poaprawe mam silownie w domu i jesli juz dojdzie do zmiany to najlpiej zeby to bylo z tymi samymi cwiczeniami KLATA, PLECY, BARKI PRZEDNIE, PRZEDRAMIE PONIEDZIAŁEk -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -pompki szerokie z obciążeniem -wiosłowanie sztangą -lat pulldown (cable) -seated cable row - v grip (cable) -wyciskanie klasyczne na barki -wznosy hantlami --seated wrist extension barbell 3x serie każda BICEPS, TRICEPS, BARKI TYLND ŚRODA -reverse curl -seated icline curl -uginanie jednorącz modlitewnik -dipy z obciążeniem -wyciskanie francuskie na ławce sztangi łamanej -unoszenie hantli w opadzie tułowia -podnoszenie kaptury (shrug) 3x serie każda NOGI, BRZUCH Niedziela -martwy ciąg -przysiady ze sztangą -bułgarskie przysiady -wspięcia na palce ze sztangą -łokcie do kolan -wyprosty nóg -scyzoryki 3x serie każda KLATA, BICEPS, PLECY Piątek -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -seated icline curl -modlitewnik jednorącz -wiosłowanie sztangą -lat pulldown (cable) -seated cable row - v grip (cable) 3x serie każde

Jak to z tym jest? Ćwiczenia fizyczne i odpowiednio dobrana dieta oraz suplementy pomagają przedłużyć nasza młodość po przez utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie oraz przez poprawę układu hormonalnego w szczególności ćwiczenia wielostawowe typu przysiady czy martwe ciagi, zapobiega utracie mięśni i masy kostnej wraz z wiekiem ostatnie badania udowodniły że suplementy kreatyny zapobiegaja demencji i poprawiaja zdolności poznawcze u ludzi w dojrzałym wieku.. Ćwiczenia kardio zaś poprawiają pracę serca i układu krążenia zapobiegają zakrzepom, a odpoiednia masa miesniowa to lepsza jakość życia w każdym wieku przykładem może być Jan Łuka gość grubo po 70 ale dzięki ćwiczenia sprawność lepsza niż nie jeden dwudziestolatek

Odświeżam. Bo temat ponadczasowy, tym bardziej że każdy z nas jest coraz starszy 😄

Dziś między ćwiczeniami siłowymi zrobiłem uderzenia w Worek łącznie 2300 uderzeń Co daje na dzień dzisiejszy 11800 uderzeń / ok 1% założonego celu 😄

Trening dziś: Klatka: 1)Pompki na poręczach Mc x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 4 +40kg x 2+2+1+1 ( cluster) 2) Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 110kg x 2 Biceps: 1)Uginanie przedramion sztangą 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 3 90kg x 1 80kg x 3+2+2 ( cluster) 2) Uginanie przedramion hantle siedząc 2x10kg x 12 2x15kg x 12 2x20kg x 8 2x20kg x 8 3) Uginanie przedramion modlitewnik: 30kg x 30/26/20/ powt

Kawa podkręca energię i koncentrację, bo kofeina to silny stymulant układu nerwowego. Najlepszy moment na kawę to mniej więcej 30–60 minut przed rozpoczęciem treningu. Wtedy kofeina osiąga maksymalne stężenie we krwi i zaczyna działać na Twoją wydolność. Dzięki temu Twój organizm jest w pełni gotowy na intensywny wysiłek. Zazwyczaj przyjmuje się, że bezpieczne i korzystne dawkowanie kofeiny przed treningiem to od 3 do 6 mg kofeiny na kilogram Twojej masy ciała. Co to oznacza? Jeśli ważysz 70 kg, potrzebujesz dawki między 210 a 420 mg kofeiny. To mniej więcej 1–3 filiżanki kawy. Pamiętaj, że według Głównego Inspektoratu Sanitarnego (GIS) maksymalna dzienna dawka kofeiny to 400 mg. cały artykuł znajdziesz na stronie: https://qaffee.pl/kawa-i-zdrowie/kawa-przed-treningiem-jak-wplywa-na-wydolnosc-i-czy-warto-pic/

Wielu palaczy okazjonalnych jest święcie przekonanych, że ostrzeżenia dotyczą głównie nałogowców. Niestety już palenie od 1 do 14 papierosów dziennie powoduje, że ryzyko zachorowania na raka płuc wzrasta ośmiokrotnie, a skóra traci elastyczność i staje się szarożółta. Palacze nałogowi zapadają na ten nowotwór aż 21 razy częściej. Rzadko się o tym mówi, ale oprócz raka płuc grozi Ci także rak jamy ustnej. Według statystyk jeden na pięciu palaczy w końcu na niego zachoruje. Mało tego – papierosy okradają Cię z jedzenia. W jaki sposób? Ograniczają przyswajanie witamin i mikroelementów. Każdy wypalony papieros pozbawia Cię około 25 mg witaminy C (czyli mniej więcej tyle, ile zawiera jedna mandarynka) oraz sporej dawki witaminy D, niezbędnej dla zdrowia skóry, kości i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Miłośnicy nikotyny znacznie dłużej dochodzą też do siebie po urazach. Średnio całkowity powrót do zdrowia po kontuzji zajmuje im aż o 6 tygodni więcej niż osobom, które nie palą. listopad 2013 / Men's Health

Trening dziś: Nogi: 1) Przysiady Tynie sztanga : 80kg x 6 100kg x 6 110kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 160 kg x 2 2) Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 3) Wspięcie na palce Sztangą: 100kg x 20 120kg x 20 130kg x 20 Triceps: 1) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 3 100kg x 3 2) Pompki w podporze tyłem: Mc x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +30kg x 8 +30kg x 8 +20kg x 14** 3) Ściąganie drążka wyciągu: 20kg x 40 30kg x 25

Przez weekend miałem przerwę od treningu siłowego, ale Sobota i Niedziela, poszły dwa treningi na worku boksekim łącznie 9500 uderzeń na dzień dzisiejszy jest na liczniku w drodze do miliona, 16900 uderzeń...

Pierwsza trasa 2026r. Zima, MTB w akcji! Było dość intensywnie na szczęście bez wywrotki

Siema, wrzucam mój aktualny tydzień treningowy sporo się pozmieniało objętość treningowa zredukowana o około 30 % Prędzej na jednym treningu robiłem nawet 30 serii aktualnie nie przekraczam 20. Trenuje podobnym systemem już dłuższy czas a aktualny plan powstał na siłowni, w trakcie treningów dopracowywałem wszystkie parametry. Nie jest jeszcze idealny bo brakuje czegoś na dolny odcinek pleców i bok barku. Wrzucę pewnie rdl i wznosy do boku może na wyciągu zobaczę jeszcze. Co do redukcji którą przeprowadziłem w ubiegłym roku to z perspektywy czasu śmiało mogę stwierdzić że był to błąd. Bardzo mi zależało aby zgubić brzuch i co prawda udało się lecz kosztowało mnie to zbyt wiele. Osłabienie, spadek w obwodach, brak energii wręcz zajechanie wszystko to było niepotrzebne. Co prawda sporo się nauczyłem teraz wiem że kolejną redukcję przeprowadze mniej destrukcyjnie. Póki co najbliższy rok cisnę cały czas masę. Poniedziałek: 18 serii czas 1h Objętość 4765kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 22,5kg 8,8,7 2. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 16kg 10,10,10 3. Rozpiętki hantle 15kg 10,10,10 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 33kg 9,9,7 5. Face pull 25kg 10,10,10 6. Pompki w podporze tyłem 5kg 12 10kg 10,12 Środa: 19 serii czas 1h Objętość 9117kg 1. Ściąganie drążka ręce szeroko 45kg 15,15,14,10 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 58kg 11,10,10 3. Szrugsy - Wzruszanie ramionami sztanga 68kg 14,14,12 4. Uginanie ramion na modlitewniku 28,5kg 9,8,6 5. Młotkowe uginanie ramion na wyciągu 20kg 13,12,13 6. Podciąganie sztangi pod brodę 26kg 9,10,10 Piątek: 17 serii czas 1h 25min Objętość 7560kg 1. Przysiad ze sztangą 70kg 8,7,7 2. Wspięcia na palce sztanga 50kg 14,10,14 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 65kg 10 70kg 11 75kg 8,11 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 25kg 9,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 5kg 12,10,8 Sobota: 18 serii czas 1h 10min Objętość 6362 1. Dipy 7,7,7 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 22,5kg 8,8,7 3. Wznosy ramion do przodu hantle 8kg 12,12,12 4. Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 16kg 13 17,5kg 10,10 5. Młotki hantle 15kg 13,11,10 6. Ściąganie drążka ręce szeroko 50kg 9,8,8

Niestety ja mam ten sam problem w łyżwach Edea Overture. Czuje caly czas ból na dole na łuku stopy . Kupiłam nowe specjalne wkładki - które mi polecono w sklepie z łyżwami lecz to nie pomaga . Wiązanie luźno łyżew też nie pomaga . Co robić ?

Dzięki, w sumie to racją nic na siłę i nie kosztem zdrowia... Mam w planach też, robić np takie uderzenia w ciągu dnia, np co godzinę krótkie 10-15 minutowe sesję przez cały dzień na dniu wolnym od treningu siłowego, i od pracy... Dajmy na to zaczynając o godz 9, a kaczac o 17, jestem ciekaw ile wtedy łącznie wejdzie tych uderzeń, bym był bardzo zadowolony z 20tys ale czy osiagalne? I jak z regeneracja ? To się okaże mam pole do popisu... Pozdrawiam

Dziś poszedł trening siłowy, + Trening na worku, a wykonywałem tak że między ćwiczeniami siłowymi robiem po 200 uderzeń na każdą rękę , Czyli Dzień 2 z uderzeniami: 200 + 200+200+200+200+200=1200 X2 łącznie 2400 uderzeń Z dzisiejszym treningiem jest łącznie 7400 Kometarz: po wczorajszych uderzeniach czuję delikate zakwasy na przedramionach, widocznie dostały wczoraj trochę wycisk...

Trening dzis: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 120kg x 3 130kg x 2 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg x12 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 3) Rozpietki skos dodatni 2x20kg x 15 2x20kg x 15 2x20kg x 15 Triceps: 1) pompki na poreczach Mc x 8 +10kg x8 +20kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 2) Francuskie Wyciskanie sztangi lezac 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 3) Sciaganie drazka wyciagu 30kg x 40/40/30/

Tak biorę cały czas wydaje się że działa, napewno regeneracja dużo lepsza , i energia jest.. i o dziwo lipido się poprawiło

i próbowałeś tego supla?

Musisz zrobić jakiś bufor, bo jak wpadnie urlop albo kontuzja, to też nie ma co na siłę 😄 Powodzenia 💪

Dzień Pierwszy: ( dziś) Dzis prosto i bez wydziwiania poszło.. 10 serii po 250 uderzeń na każdą rękę łącznie poszło w serii 500 co daje 10*500 - 5 tys.. 2 czasie ponad 50 minut jeszcze tylko, 995 tyś 😄😄