Jump to content
WorkerOut

Trening i jedzenie

Rekomendowana wypowiedź

Mam 19 lat i od niedawna ćwiczę. Niestety ważę tylko 59 kg przy wzroście 172 i mam lekkiego garba. Chciałbym zapytać się was o porady odnośnie mojego treningu i jedzenia. 

Otóż codziennie:

- Przebiegam 1 km szybkim truchtem

- 3 serie po 10 brzuszków

- 3 serie po 10 podciągnięć handli (5 kg) na siedząco na wysokość szyi 

- 3 serie po 10 pompek 

- 5 serii po 10 podciągnięć handli na stojąco

- Staram się wykonać 5 serii po 5 podciągnięć na drążku oboma chwytami

Staram się wykonywać też proste ćwiczenie na pozbycie się tego garba opierając się o ścianę i prostując plecy kark i głowę .

Chciałem się zapytać czy taki trening jest odpowiedni co powinienem poprawić.

Poza tym mam lekkie problemy jeśli chodzi o jedzenie. Wyliczając na internecie moje zapotrzebowanie aby przytyć okazało się że potrzebuję około 2500 kcal a ja dziennie zjadam jedynie 1000 i znacie jakieś metody lub proste potrawy które są bardzo kaloryczne bo wiem że w  tym aspekcie muszę coś zmienić.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Przede wszystkim jeśli chcesz nabrać wagi to niestety kaloryczność na codzień musisz znacznie zwiększyć. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna to dodatkowo kolejny wydatek energetyczny i te 2500 kcal wcale nie wydaje się być przesadzone. Jeśli obecnie dostarczasz 1000 to staraj się zwiększać co tydzień o 250- 300 kcal by dojść do tej wartości, nie musisz tego robić z dnia na dzień. Pomyśl w ten sposób, że potrzebujesz zaledwie 2500 kcal, a niektóre osoby budujące masę muszą zjadać 2 razy tyle i wcale nie są to odosobnione przypadki. Jedną z najlepszych metod na zwiększenie podaży kcal są tłuszcze, mają małą objętość, a przykładowo łyżka oliwy z oliwek czy dobrego oleju to już 100 kcal. Zamiast mięsa typu kurczak możesz wrzucić wołowinę czy tłustą rybę i już kaloryczność rośnie bardzo szybko.

W kwestii treningu ciężko o jakieś precyzyjne rady skoro masz wspomnianą wadę. Kontrolujesz to jakoś? Leczysz? To ważne szczególnie że zaczynasz trenować by np. nie doprowadzić nieodpowiednim treningiem do pogłębienia urazu. W pierwszej kolejności tym musisz się zająć. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Staram się walczyć z tą wadą codziennie i chyba nawet po tygodnia widzę małe efekty. Czytałem że jest to dosyć szybkie do pozbycia się.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

    • 4 Posts
    • 3934 Views
    • 2 Posts
    • 237 Views
    • 53 Posts
    • 15086 Views
    • 2 Posts
    • 915 Views

×
×
  • Create New...