Trening i jedzenie

[WorkerOut]

Mam 19 lat i od niedawna ćwiczę. Niestety ważę tylko 59 kg przy wzroście 172 i mam lekkiego garba. Chciałbym zapytać się was o porady odnośnie mojego treningu i jedzenia. 

Otóż codziennie:

- Przebiegam 1 km szybkim truchtem

- 3 serie po 10 brzuszków

- 3 serie po 10 podciągnięć handli (5 kg) na siedząco na wysokość szyi 

- 3 serie po 10 pompek 

- 5 serii po 10 podciągnięć handli na stojąco

- Staram się wykonać 5 serii po 5 podciągnięć na drążku oboma chwytami

Staram się wykonywać też proste ćwiczenie na pozbycie się tego garba opierając się o ścianę i prostując plecy kark i głowę .

Chciałem się zapytać czy taki trening jest odpowiedni co powinienem poprawić.

Poza tym mam lekkie problemy jeśli chodzi o jedzenie. Wyliczając na internecie moje zapotrzebowanie aby przytyć okazało się że potrzebuję około 2500 kcal a ja dziennie zjadam jedynie 1000 i znacie jakieś metody lub proste potrawy które są bardzo kaloryczne bo wiem że w  tym aspekcie muszę coś zmienić.

 

 

[Arnold78]

Przede wszystkim jeśli chcesz nabrać wagi to niestety kaloryczność na codzień musisz znacznie zwiększyć. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna to dodatkowo kolejny wydatek energetyczny i te 2500 kcal wcale nie wydaje się być przesadzone. Jeśli obecnie dostarczasz 1000 to staraj się zwiększać co tydzień o 250- 300 kcal by dojść do tej wartości, nie musisz tego robić z dnia na dzień. Pomyśl w ten sposób, że potrzebujesz zaledwie 2500 kcal, a niektóre osoby budujące masę muszą zjadać 2 razy tyle i wcale nie są to odosobnione przypadki. Jedną z najlepszych metod na zwiększenie podaży kcal są tłuszcze, mają małą objętość, a przykładowo łyżka oliwy z oliwek czy dobrego oleju to już 100 kcal. Zamiast mięsa typu kurczak możesz wrzucić wołowinę czy tłustą rybę i już kaloryczność rośnie bardzo szybko.

W kwestii treningu ciężko o jakieś precyzyjne rady skoro masz wspomnianą wadę. Kontrolujesz to jakoś? Leczysz? To ważne szczególnie że zaczynasz trenować by np. nie doprowadzić nieodpowiednim treningiem do pogłębienia urazu. W pierwszej kolejności tym musisz się zająć. 

[WorkerOut]

Staram się walczyć z tą wadą codziennie i chyba nawet po tygodnia widzę małe efekty. Czytałem że jest to dosyć szybkie do pozbycia się.