Ewentualna suplementacja dla 17 latka

[szyna20042]

Cześć, mam prawie 17 lat, ważę 69 kg i mam 176 cm wzrostu. Nie mam żadnych chorób typu cukrzycy. Ostatnio zacząłem więcej ćwiczyć. Zwiększyłem ilość wyjazdów rowerowych  (2 razy w tygodniu, przynajmniej 25 km jakaś trasa) i biegania (również 2 razy w tygodniu, odległości oscylują w mierze 7-11 km). Dołożyłem do tego jakieś podstawowe ćwiczenia statyczne, głownie na ręce i brzuch. Dodam jeszcze, że mimo mojej nie aż tak małej wagi jestem bardzo chudej postury, cała tkanka tłuszczowa gromadzi się głownie w pośladkach i na brzuchu (wiem że to naturalna kolej rzeczy, ale zauważam znaczną dysproporcję gdy porównam np. kościste barki i ramiona do tłustych ud). Nie ukrywam że chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową (głowie w górnych partiach ciała) i pozbyć się tłustego zadku. Co do diety - jestem uzależniony od rodziny i praktycznie niemożliwe jest ułożenie własnego planu żywieniowego. W temacie suplementacji jestem jeszcze zielony, ale próbuję ostatnio zagłębiać się w te sprawy. Stąd moje pytanie - czy warto byłoby zacząć stosować jakieś suplementy? Jeśli tak, to jakie? I co najważniejsze, czy w moim wieku jest to opłacalne, jeśli chodzi o zdrowie i bezpieczeństwo. Już na koniec dodam, że chcę po prostu jakąś suplementację dla początkujących, a nie cały zestaw środków dla zawodowców :D.

 

Z góry przepraszam za wszystkie błędy merytoryczne, jak mówiłem, jestem zielony.

[Kazam]

Suplementacja nie jest czynnikiem decydującym w Twoim wieku. Pełni bardzo ważną rolę u osób które mają np. trudną genetykę i budowanie mięśni oraz redukcja tłuszczu przychodzi im bardzo opornie, przy ciężkich treningach wspierają regenerację itp. Wiele tutaj zależy od tego jaki jest Twój cel, staż itp. Przy Twoim wysiłku pomyślałbym na pewno nad dobrej jakości aminokwasami BCAA jak chociażby BCAA Instant 9000 lub miksie aminokwasów ukierunkowanych na regenerację i wytrzymałość jak Recovery Max. Poza tym możesz włączyć sobie okresowo dowolną formę kreatyny, kompleks mikroelementów czy odżywkę białkową w ramach uzupełnienia niedobór w diecie.