Jak zacząć ćwiczyć w domu, będąc totalnie niewysportowanym?

[snejk]

Witam, jestem tu nowy. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, ale obawiam się że ćwiczenia które próbuje robić mogą być nie do końca robione dobrze a jak wiadomo jak się robi źle ćwiczenia to może byc jeszcze gorzej. Chce zacząć ćwiczyć ponieważ powoli w końcu zaczynam tyć (mam dość siedzący tryb życia) gruby póki co nie jestem, mam 195cm wzrostu i jakoś z 85kg wagi.

 

Zacznijmy od tego że moja kondycja wynosi 0, wystarczy że zrobie z 10 przysiadów i już jest ciężko a nogi mam papierowe (w sensie nie są chude, ale no, po 10 przysiadach już mi padają), tak samo jak po schodach szybko przebiegnę to też, więc moja kondycja jak napisałem jest w tragicznym stanie. Ostatnio zączałem robić tylko przysiady ponieważ wiem że je robie dobrze przynajmniej, próbowałem pompki, ale nie jestem pewny czy je robie dobrze. Ogólnie najbardziej zależy mi żeby skillować brzuch, już nawet nie chodzi o sam wygląd tego brzucha (i tak nie jest źle póki co jak na moje siedzenie) tylko właśnie o to żebym nie tył. 

 

Chciałbym ćwiczyć w domu, a pieniędzy na żadnego trenera nie mam, więc muszę wszystko robić sam. 

 

Więc w skrócie - jakie są proste ale efektywne ćwiczenia na brzuch, podkreślam proste, żebym mógł się odrazu ich/jego nauczyć sam. 

Mógłby ktoś napisać mi co w jakiej kolejności powinnem ćwiczyć i ile razy dziennie?

[olennnkka]

No słuchaj jeśli Twoja kondycja jest aż tak słaba no to polecam Ci zrobić sobie grafik i codziennie coraz więcej wykonywać ćwiczeń. Np. pierwszego dnia 2 przysiady, 2 pompki itp, kolejnego dnia już 3 przysiady itd.

[Arturro W]

Mnie takie rady też na pewno się przydadzą, bo mam wrażenie, że od jestem totalnie bez kondycji ostatnio

[Lady Makbet]

Na youtube masz wiele propozycji ćwiczeń, a katowanie samego brzucha nie ma zupełnie sensu. Rób przysiady, wykroki, planki, pompki, mountine clumbing, burpees. Jednak fajnie było by zainwestować chociażby w drążek rozporowy i hantle i próbować domowych ćwiczeń z obciążeniem - ja tak zaczynałam. Zadbaj też o odpowiednią dietę.