Dieta i treningi przed zawodami

[Bull]

Naukowcy, trenerzy i sportowcy od przynajmniej 100 lat kłócą się na temat nauki i wiedzy praktycznej dotyczącej budowania i prezentowania sylwetki. W 1904 roku trener Bili Reid z Harvardu przestrzegał swoich zawodników, by nie angażowali się w słynne Harvard Fatigue Laboratory, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na ich występy na boisku.

 

Naukowcy często zżymają się na trenerów, że ci nie włączają najnowszych odkryć naukowych do swej myśli szkoleniowej. W tej tradycji wypowiedział się brazylijski naukowiec Paulo Gentil, który nakłania kulturystów do przygotowywania się do startu zgodnie z najnowszymi danymi naukowymi. Oto jego sugestie:

•   nie  korzystaj  ze  sztucznych  słodzików,  ponieważ  powiązane są one z nabieraniem wagi. Zawodnicy powinni zmniejszyć ilość spożywanego cukru i całkowicie zrezygnować ze słodzików,

•  nie ćwicz na czczo, ponieważ kulturyści w dobrej formie nie mają już wiele tłuszczu do spalenia, a treningi na czczo negatywnie wpłyną na wydatkowanie kaloryczne i metabolizm tłuszczów,

•  unikaj treningów dzielonych (splitów) i koncentruj się na ćwiczeniach wielostawowych,

•   zmniejsz   ilość  spożywanego   białka.  Optymalna  dawka  tego makroskładnika odżywczego wynosi między 1,2 a 1,8 g na kg masy ciała. Większość kulturystów je przynajmniej 2,4 g białka,

• unikaj diet bardzo nisko węglowodanowych, ponieważ niekorzystnie wpływają one na wydolność treningową.

•  zrezygnuj z dużych ilości treningu kardio - zamiast tego rób interwały.

Niemal każdy program treningowy przynosi efekty, jeśli jest stosowany konsekwentnie, a kulturysta naprawdę daje z siebie wszystko. Wiele z powyższych porad zdaje się mieć sens, ale żadna z nich nie została oficjalnie przetestowana przez czołówkę światowej kulturystyki.

 

(„Journal International Society ofSports Nutrition"2015, 12: 50)