Interwały rowerek stacjonarny

[sylwi1]

Witam zamierzam od jutra zacząć robic interwały na rowerku i mam pytanie jak powinno to wygladac np 1 minuta  dosc powolnego pedałowania na najlżejszym obciążeniu, a pozniej 1 miniuta na najcięższym  obciązeniu ? Czy obie na tym najlżejszym ? Oraz czy  minuta powolnego jezdzenia i minuta szybkiego jest okej czy inny stosunek czasu ?

[Solaros]

Najlepiej jest zacząć od powiedzmy 10-15 sekund bardzo szybkiego tempa i 45-50 sekund wolnego, i stopniowo z każdym treningiem zwiększać intensywność, raczej nie będziesz w stanie 1 minutę robić w tempie 90% HR max przez kilka interwałów.

[befitgirl_everyday]

ja wybieram zawsze bieganie

[ManiekWrestling]

Najpierw rozgrzej się chwilę na swoim rowerku średnie tempo na niskich biegach około 5 minut Dużo manipuluj biegami, podczas szybkiego pedałowania często wstawaj z siodeka dzięki czemu zaangażujesz się mocniej w aktywność na rowerku.

Polecam wykonać taki krótki trening interwałowy oczywiście po rozgrzaniu się:
20 sek. mocnej i dynamicznej pracy - NAJWIĘKSZA INTENSYWNOŚĆ! choćby nie wiem co nie odpuszczaj:)
10 sek. odpoczynku

I tak przez 4 minuty - czyli coś jak tabata

[sylwi1]

Dziękuje