Plan treningowy

[Brzozapl2003]

Co sądzicie o takim planie?

Dzień 1

Przysiad z hantlami

Wykroki z hantlami

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie sztangielek siedząc

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym

Dzień 2

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Wiosłowanie hantlem w podporze

Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej

Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc

Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym

Skręt tułowia z obciążeniem siedząc

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

Dzień 3

Martwy ciąg

Y Raise

Rozpiętki hantlami na ławce poziomej

Unoszenie hantli na boki stojąc

Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem

Deska

[Paweł 149]

Czemu ma ten plan służyć? 

Jaki staż na siłowni czy dopiero  zaczynasz? 

Siły ani Wielkiej masy tym planem napewno nie zarobisz, plan w głównej mierze oparty o izolacje,  i przy odpowiednim cięższe i np odpoczynku między seriami mógłby jedynie posłużyć jako, poprawa detali 

[Brzozapl2003]

Plan mi zrobil trenel z strony potreningu

Chcialem sie dowiedziec czy ma sens ten plan.

Cwiczylem juz ale mialem pol roczna przerwe i mam ograniczona silownie bo domowa, wiec zalezalo mi zeby ktos mi cos zrobil z planem

[Paweł 149]

Przeczytaj ten temat 

https://forum-sportowe.pl/topic/51298-ukladanie-wlasnych-planow-treningowych/

[Brzozapl2003]

Dzień 1 – Klatka + barki + triceps

• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 
• Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 
• Rozpiętki
• Wyciskanie hantli siedząc
• Unoszenie hantli bokiem
• Prostowanie ramion na wyciągu 
• Odwrotne pompki

Dzień 2 – Plecy + biceps + NOGI

• Martwy ciąg 
• ściąganie drążka 
• Wiosłowanie hantlem lezac na lawce
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
• Uginanie ramion ze sztangą 
• Uginanie hantli młotkowo

Dzień 3 – FBW (góra ciała)

• Wyciskanie hantli  
• Wiosłowanie / ściąganie drążka 
• Wyciskanie hantli (barki) 
• Unoszenie bokiem 
• Biceps 
• Triceps  A cos takiego?