Plan treningowy

[Brzozapl2003]

Co sądzicie o takim planie?

Dzień 1

Przysiad z hantlami

Wykroki z hantlami

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

Wyciskanie sztangielek siedząc

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym

Dzień 2

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Wiosłowanie hantlem w podporze

Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej

Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc

Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym

Skręt tułowia z obciążeniem siedząc

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

Dzień 3

Martwy ciąg

Y Raise

Rozpiętki hantlami na ławce poziomej

Unoszenie hantli na boki stojąc

Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem

Deska

[Paweł 149]

Czemu ma ten plan służyć? 

Jaki staż na siłowni czy dopiero  zaczynasz? 

Siły ani Wielkiej masy tym planem napewno nie zarobisz, plan w głównej mierze oparty o izolacje,  i przy odpowiednim cięższe i np odpoczynku między seriami mógłby jedynie posłużyć jako, poprawa detali 

[Brzozapl2003]

Plan mi zrobil trenel z strony potreningu.pl.

Chcialem sie dowiedziec czy ma sens ten plan.

Cwiczylem juz ale mialem pol roczna przerwe i mam ograniczona silownie bo domowa, wiec zalezalo mi zeby ktos mi cos zrobil z planem