Kulturystyka Naturalna

[Paweł 149]

Część 1

Co tak naprawdę, odróżnia kulturyste naturalnego, od koksującego?

Oczywiście to że nie korzysta, z nielegalnych Ośrodków jednak, ograniczając, się tylko do tego, byłoby nieporozumieniem, wielu, za równo tych naturalnych, jak i tych koksujacych, stwierdzi że ćwicząc naturalnie, nie można trenować, tak intensywnie, jak będąc na koksie, to nie jest prawda, a raczej prawda, a Ci którzy zatrzymali sie, na etapie nie biorę i ćwiczę lżej Tak naprawdę zatrzymali sie w miejscu..

To co powinno stanowic, różnice, miedzy kulturysta naturalnym, a korzystający ze wspomagania to nie, intensywność, treningu, ani koks, najważniejszym czynnikiem u naturalnych kulturystow to zdolność, długofalowego planowania, treningów, i myślenie na przód... jest to fundament naturalnej kulturystki, i warunek nieustannych postępów

Dobry trening oznacza ze trening jest zaplanowany, planując treningi, nie chodzi o treningi na dzisiaj" ale o treningi w kontekście pracy ,długoterminowej.

Bardzo fajne jest gdy dobry trener ułoży nam plan treningowy ale tak naprawdę ilu znacie dobrych trenerow, co potrafi ułożyć makrocykle treningowe? W dzisiejszych czasach, gdzie jest moda na sterydy, niemal ze każdy  naturalny kulturysta musi być  trenerem sam dla siebie wszystkie plany, które są napisane, w kolorowych gazetkach, nie są bynajmniej napisane, pod Naturalnego.. w kulturystyce naturalnej tak naprawdę najważniejsze jest to aby ćwiczący zawodnik zrozumiał  co kiedy i dlaczego ma robic, wtedy jego wyniki beda o wiele lepsze, czasami, otumieni, kolorowymi gazetami i poradami mistrza" tracimy, drugie lata, by zrozumieć, jak działa ten przemysl, a raczej czemu nie działa .. Kulturystyka, to nie 6cio tygodniowy plan na mase, Kulturystyka, powinna dawać perspektywę drogi na cale zbycie.

Pierwsze dwa lata treningu sa latami w których, można budować najwięcej masy mięśniowej i niemal wszyscy, początkujący, tracą te lata bezpowrotnie, ( potencjał zostaje zmarnowany) z braku wiedzy, i przez oglupienie, otaczających ekspertów do około

Stojąc pierwszy raz w progach silowni nie wiemy nic, i w zasadzie wyglada, to tak ze jedni sluchaja i chca sie uczyc, a inni uwazaja ze im to niepotrzebne, gdy juz trafimy, na dobrego, trenera i odrazu, ulozy nam dobry plan treningowy, teorie bedziemy miec poukladana, jednak i w tym wypadku nie wiemy najważniejszego, niewiemy jak będzie reagował nasz organizm na poszczególne, bodźce

zanim, poznamy te rzeczy, uplynie jeszcze sporo czasu..

Jedni, zrezygnuja, z treningu jeszcze zanim, poznaja swoje, cialo na tyle by moc, efektownie budowac, swoje cialo.. jeszcze inni, zanim, to wszystko zdaza poznac, beda krecic sie, w kolko i siegna po niedozwolone, wspomaganie dla takich, nie mam zamiaru sie tu rozwodzic..

Powiedzmy, ze jedynak, zdecydowalismy sie na powazny, trening, w pierwszej kolejnosci, powinnismy, przez co najmniej pierwsze, dwa lata budowac mase miesniowa, na detale, przyjedzie jeszcze, czas..

W prawdzie mozna, jeszcze chciec, utraty zbednej tkanki, tluszczowej, ale, i w tym przypadku najlepszym sposobem, bedzie budowanie, masy miesniowej..

No, dobra, ale jak to budowac, skoro tyle do okolo slyszymy sprzecznych informacij na ten temat?

W pierwszej, kolejnosci przy ukladaniu treningu, nalezy zwrocic, uwage, na "zlote cwiczenia"

Do, zlotych cwiczen naleza, wszystkie, te ktore, przenosza Cialo, w przestrzen..

Naleza do nich takie cwiczenia jak

Przysiady

Martwe Ciagi

Podciaganie na drazku, Wioslowania

Pompki na poreczach

To, sa glowne cwiczenia, ktore dadza, najwiecej, masy i sily, poczatkujacy, powinni skupic swoja uwaga, wlasnie na tych cwiczeniach, i nie zawracac sobie glowy, innymi cwiczeniami, ktore nie dosc ze nie pomagaja w zdobywaniu, masy i sily, to powiem wiecej, wszystkie inne, cwiczenia, typu izolacije, beda tylko utrudnieniem, w zdobywaniu, masy i sily..

 

Kulturystyka Naturalna Cz2...

Jak, sie dowiedzielismy z czesci pierwszej, powinno nam zalezec, na ogolnej, masie, nie masie, bicepsa, czy klaty, Dopiero z czasem, mozemy, sie zastanawiac nad detalami, i zastosowac, cwiczenia ktore, uderza w konkretny, obszar naszego, umiesnienia..

I dołożyć do naszych złotych ćwiczeń, jakieś cwiczenia, izolacyjne.

Podsumowujac jako poczatkujacy, ukladamy trening, ktory sklada sie z cwiczen zlotych I rozdzielamy, je na 2-3 dni w tygodniu, jak, polaczymy te cwiczenia, to juz daje, wam do wyboru, Jak juz napisalem kazdy musi, poznac swoj, organizm..

 

Cwiczenia, powinny być robione, z idealną technika, metoda ramp, nie, napisze tu ile, powinno być serii, w danym cwiczeniu,to poniekond zależy, od naszych, aktulalnych możliwości, w danym dniu, raz będzie to kilka a raz, kilkanaście serii, rampe, rozpoczynamy zawsze, od 50% możliwości, na danej liczbie powtorzen, dajmy, na to nasz max, dla 5 powtorzen, w przysiadach wynosi, 100kg, a naszym, celem jest rampa 5 ciu powtorzen, to nasz trening, zaczniemy od 50kg ( 50% ze 100kg)

I co serię, dodajemy kilka, kg za każdym, razem robiac założone 5 powtorzen, i robimy, do momentu, gdy już nie uda, nam zrobić się założonej, liczby powtorzen, wtedy możemy, odjąć - 20-30 % i zrobić, jedną lub dwie seriie, na maxa w celu, uzyskania lepszej, " pompy, treningowej"

 

Kulturystyka Naturalna Cz3

 

Układając, nasze treningi nie, można pominąć, parametrów, które decydują, w największej mierze, o ciężkości naszego treningu, do tych parametrów zaliczamy

Intensywność, Obietosc, i gęstość treningu ( nie mylić, z treningiem na gęstość, mięśni)

 

Intensywność - jest to parametr, który odnosi się, do naszego ciężaru jakiego używamy w danej, serii, " im bliżej nam do ciezaru, maxymalnego, tym intensywność jest większa.

Ale nie zawsze, są pewne wyjątki, najważniejszym, parametrem, decydującym, o intensywnośći jest - Upadek, mięśniowy, ( warto, zapamiętać)

Mówiąc krótko. Robiąc serię, do upadku z ciezarem, 70% Cm, nasz, trening będzie bardziej intensywny, niż robiąc serię, z ciezarem 90% ale, z niewielkim zapasem.

Intensywność, to ten parametr, ktory w największej, mierze obciąża, układ nerwowy, ( CNU) dlatego, nie należy na treningu, robić zbyt wielu, serii do upadku

CNU, regeneruje sie o wiele, dłużej niż Układ, miesniowy...

 

Obietosc treningowa - to nic innego jak ogolna ilość, serii w danym treningu, oraz ilość powtorzen, o ile, intensywność trafia, bardziej w CNU, o tyle obietosc, trafi bardziej, w sam układ mięśniowy...

 

Gestosc treningu, - zeby najlepiej, zobrazowac na czym, polega gęstość treningu, podam, Przyklad, :

Mamy, dwie osoby jedna zrobi trening, 10s przysiadow w 30minut, natomist, druga osoba zrobi, ten sam trening, w 15, minut, oznacza, to że trening, tej drugiej osoby był, 2x gestrzy...

 

I tu, dochodzimy do tego, że nie na wszystkich dziala, jednakowa, intensywnosc, obietosc, czy gęstość...

Tego, wlasnie musimy sie dowiedzieć, poznając, nasz organizm. I każdy, będzie mógł, w przyszłośći, dostosować, te parametry, pod siebie by móc, osiągnąć, jak największe korzyści, z treningu siłowego, i wykorzystać, je do swoich, celów w zależności, od obecnego, makrocyklu, treningowego..

Jedno, jest pewne, albo można, ćwiczyć, ciężko, albo, długo, albo, szybko..

Nie, można mieć wszystkiego na, raz ( " nigdy nie będziesz dobrym dlugodystansowcem, trenując, sprint i na odwrót.. )

 

Okresowo, należy zmieniac, te parametry, ilosc, seri, długośc, treningu, ilość powtorzen, i td.. ale nigdy nie, należy robić wszystkiego na raz..

 

Teraz, trochę o podziałach, które, są tak modne, na różnych forach, podział treningu, na Siłę, Masę, czy Rzeźbę

Wciąż jeszcze, istnieje przekonanie, że mało, powtorzen, jest na siłę, duzo, na rzeźbę...

 

Za to, czy cwiczymy treningiem, na masę czy siłę, akurat, nie odpowiada, ilosc powtorzen, w serii, a to jak, długo pozostajemy pod napięciem ( TUT)

I tak, według badan naukowych, Siłę cwiczymy, wtedy gdy nasza seriia, trwa do 30sekund, masę od 30-60s a wytrzymałość, powyżej,

90s..

I nie, zależnie ile w tym czasie zrobimy powtorzen,