Ocena treningu

[kubalek2008]

 

Poniedziałek
1. Przysiad ze sztanga 85 kg (4 minuty pauzy) - 6, 6, 6, 6
2. Hip trust 75 kg 3 minuty - 6, 6, 6, 6
3. Cossack squat 15kg 90 sekund - 20, 20, 22
4. Bułgarski przysiad 120 sekund 15kg - 26, 24,  26
5 Łydki na siedząco 45 kg plus przedramie 7.5 kg bez przerwy- 27+18, 28+18, 30+18
6. Unoszenie nóg leżąc plus plank lepszy 90 sekund - 8+27, 7+23, 7+19

Środa
1. Wyciskanie sztangi 90  kg 4 minuty pauzy - 6, 6, 6, 6 DO POWTÓRKI
2. Wiosłowanie sztangi 70 kg - 6, 6, 6, 6 POWTÓRZ / Podciąganie szeroko 7, 7, 5, 5
3. Arnoldki 12.5kg 90 pauzy - 12, 10, 10 / ohp siedząc 40 kg 3 minuty pauzy - 8, 9, 10
4. Hantle na bok 5kg + tylny akton 2,5kg 60 pauzy - 12+8, 12+8, 13+9 / same wzniosy 5 kg - 14, 14, 16
5. Dipy 3x serie 10kg plus hantle 10kg 90 pauzy 6+8, 6+8, 7+(2)+8
6. Uginanie z hantlami+hammer curl 90 pauzy (10kg) - 8+8, 8+8, 9+9

Piątek
1. Martwy ciąg 4 serie 135 kg - 4, 4, 4, 4 DO POPRAWY
2. Wykroki do przodu 3 serie 12.5 kg 120 pauzy - 26, 26, 22 / wykroki do tyłu 47.5 kg - 22, 20, 20
3. Drążek szeroko/biceps 15kg wolno 4 serie 2 pauzy - 8, 7, 6, 6/ 3, 3, 3, 3+11 bez kamizelki        
4. Rozpietki z większym ciężarem - 10 kg 3 serie 2 minuty - 10+10, 10+10, 10+10 / wyciskanie hantli na skosie 25 kg - 11, 11, 9
5. Face pull / reverse fly na siedząco 3x15/90/60 przerwy pomarańczowy - 15, 15, 15 / 10, 9, 9
6. Biceps uginanie ławka + wyciskanie francuskie leżąc hantlami 7.5 kg 90 pauzy - 9+12, 9+11, 10+11 / biceps sztanga plus triceps sztanga 37.5 kg - 8+7, 7+7, 6+6

Edytowane 47 minut temu przez kubalek2008