Ocena Planu Treningowego

[Mocnysiłacz1]

Ocena planu treningowego
Siemka cwicze sobie takim planem lecz nie wiem czy jest dobry do cwiczenia ogolnie. Cel treningowy u mnie to budowanie masy miesniowej.
Dzien A
1. Przysiad ze sztangą — 5×5

2. Wyciskanie na ławce — 5×4–6

3. Podciąganie nachwytem — 4×6–8

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie — 4×8

5. Wyciskanie hantli nad głowę — 3×8–10

6. Pompki na poręczach — 3×8–12

7. Brzuch: unoszenie nóg w zwisie — 3×10–15

Dzien B
1. Martwy ciąg — 4×3–5

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim — 4×8

3. Podciąganie podchwytem — 3×6–10

4. Wykroki ze sztangą lub hantlami — 3×10/strona

5. OHP sztangą (standing) — 3×5–7

6. Wiosłowanie hantlą jednorącz — 3×10–12/strona

7. Brzuch: plank – 3×40–60 s

Dzien C
1. Front squat lub goblet squat — 4×6–8

2. Wyciskanie w wąskim chwycie — 4×6–8

3. Podciąganie szerokim nachwytem — 4×6–10

4. Arnold press — 3×8–10

5. Hip thrust ze sztangą — 4×8–10

6. Uginanie sztangi stojąc — 3×8–10

7. Russian twist z hantlem — 3×20 rotacji

[Paweł 149]

Siemka  według mnie w planie jest wszystko czego potrzeba a czykolwiek nie napisałeś  jak ten plan wykonujesz jeśli między dniami treningowymi jest dzień przerwy np 

Pon/Środa/ Piątek/ to ok mam nadzieję że nie wykonujesz go np 3 dni pod rząd czyli A,B,C i dopiero przerwa bo to już mogłoby być zbyt dużo... 

W czy plan będzie działał to musisz sam sprawdzić, najlepiej będzie to widać czy np stale dokładasz ciężaru w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych   musisz mieć cel ktory będzie zmuszał mięśnie do wzrostu,  można to robić na 3 sposoby 

-Dokładać ciężaru  

-Skracać czas między seriami 

-Dokładać serii, lub powtórzeń w danych seriach...