plan fbw ABA do oceny

[Szymek]

Siemka zrobiłem plan sobie fbw ABA na moją siłkę czy dalibyście rade go ocenić robie ABA w jednym tygodniu a w drugim BAB robie go na mojej siłowni gdzie mam dostęp do hantli ławki

wyciągiem górnym w skrócie Hop-Sport Ławka Treningowa HS-1065HB tylko troche starsza wersja bez modlitewnika i mam drążek i na dipy miejsce a to mój plan.

FBW A	ćwiczenia	powtórzenia x serie
klata	pompki z ciężarem	10x3
klata	wyciskanie sztangi na ławce prostej	6-8x3
plecy	ściąganie drązka wyciągu górnego	6-8x3
triceps	wyciskanie hantla za glową uburącz	6-8x3
biceps	uginanie ramion z suplinacją	6-8x3
barki	wyciskanie hantli nad głowe	6-8x3
brzuch	przyciąganie kolan w zwisie	12-15x3
brzuch	plank	30-60 sek x 3
nogi	przysiad z sztangą	8x3
FBW B	ćwiczenia	powtórzenia x serie
klata	dipy	5x3
klata	wyciskanie hantli leżąc	6-8x3
plecy	podciąganie	5x3
triceps	wyciskanie wąsko	6-8x3
biceps	uginanie sztangi	6-8x3
barki	wznosy bokiem	6-8x3
brzuch	russian twist	30 sek x 3
brzuch	przyciąganie kolan na skos w zwisie	15x3
nogi	martwy ciąg rumuński	8x3

 

[Paweł 149]

Pierwsze co się rzuca to  kolejność ćwiczonych partii do poprawy:

Nogi 

Plecy 

Klatka 

Barki 

Triceps 

Biceps 

Tak to powinno wyglądać czyli zaczynamy od największej grupy mięśniowej a kończymy na mniejszej 

Druga sprawa to to że masz zbyt dużo serii na klatkę w porównaniu do nóg, czy pleców 

Napisz coś więcej o sobie, wiek staż i tp 

 

[Szymek]

Wiek 14 staż to dopiero zaczynam regularnie chodzić kiedyś coś chodziłem ale przestawałem ogólnie chodzę na siłownię żeby zwiększyć siłę bo trenuje też piłkę i chce być mocniejszy i też chcę lepiej wyglądać szczególnie na klacie bo mam zapadnięty mostek tak zwana klata szewska i chce żeby nie było tego widać dlatego tyle ćwiczeń dla klaty