Ocena planu treningowego

[Alusair]

Hej, jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o siłownie i planowanie ćwiczeń. Na siłownię chodzę głównie pobiegać na bieżni i później na jakieś zajęcia rozciągające. Kilka słów o mnie: kobieta, 29 lat, 55kg, 170cm, praca siedząca. Moje cele: poprawa kondycji, zwiększenie siły, przy niekoniecznie budowaniu masy mięśniowej. 

Obecnie mój plan wygląda w następujący sposób:

Poniedziałek 40 minut bieżnia + 1h joga

Środa 45 minut - zajęcia na basenie (nauka pływania)

Czwartek 40 minut bieżnia + 1h joga

Czas na bieżni staram się wydłużać z każdym kolejnym tygodniem, ale trochę opornie mi to idzie. Staram się biegać z szybkością 1 km w 6/6:30 minut. W soboty jak znajdę czas i pogoda dopisuje staram się też wyjść pobiegać, ale nie zawsze się to udaje. Ogólnie mój trening jest obecnie skupiony na bieganiu i poprawianiu kondycji, natomiast chciałabym zwiększyć swoją siłę przy niekoniecznie budowaniu dużej masy mięśniowej. Chciałabym dołączyć do mojego planu jakieś ćwiczenia typowo na zwiększenie siły. I tutaj pojawia się moje pierwsze pytanie, czy wykonywanie takich ćwiczeń raz w tygodniu przyniesie jakieś efekty? Chciałam zaplanować sobie takie ćwiczenia na wtorek, czy taki ciąg 4 dni ćwiczeń jest dobry? Czy lepiej robić przerwy pomiędzy na regeneracje? 

[Schnaider]

Cześć 💪

Niejedna doświadczona chciałaby tak regularnie działać i mieć parametry jak Ty zielona 😉

Z BMI 19 możesz spokojnie nawet jeszcze przytyć. Wszystko wskazuje, że masz bardzo szczupłą sylwetkę - typową dla biegacza.

Twój obecny plan jest dobry dla zdrowia (joga jeszcze dla zdrowia psychicznego👌) i składa się z tzw. treningów cardio - czyli w zakresie tętna aerobowego (tlenowego). Czyli podczas biegu nie łapiesz zadyszki i spalasz po jakimś czasie głównie tłuszcz. Mięśni i tłuszczu za dużo nie masz - stąd takie BMI.  

Trening siłowy jest treningiem anaerobowym (beztlenowym), po którym organizm musi mieć regenerację. Ciężar niszczy mięśnie. Podczas regeneracji, uszkodzony treningiem mięsień nadbudowuje się, więc musisz mu dać czas.

Teoretycznie we wtorek, jeśli zrobisz trening siłowy, to w środę nie powinno być problemów z nauką pływania. A jeśli będziesz się czuła zmęczona, to wtedy po siłowym 48h regeneracji. 

Najlepiej jak zagospodarujesz sobotę i nie musisz nic zmieniać 😁