Trening dla Taty

[Ntldd]

Witam

na wstepie może napiszę coś o sobie, bardzo szczupły, 182cm/60kg, 32 letni tata z dwójka dzieci prowadzący swoją firmę mega zapracowany, głównie fizycznie, w domu też nie ma odpoczynku, weekendy aktywnie z dzieciakami.

od zawsze kocham aktywność sportowa jednak kontuzje trochę mnie wykluczyły. Z siłownia miałem krótki epizod jednak owocny w pół roku z 54 do 62kg.

Ostatnio czuję spore napięcie w karku, plecach - ewidentnie brak zdrowego ruchu, do tego wysoki cholesterol. 
 

Dieta to głównie węgle i kawa, kiepskie nawyki często 2 dania dziennie, pierwsze po 17 do tego czasu 4 kawy.

 

i tu wchodzicie wy - zainspirujcie mnie podrzućcie pomysł jak z tego wyjść, mocne treningu na siłowni raczej odpadają - myślałem o basenie + jakieś bieganie, może trochę kalisteniki? Ewentualnie jeśli siłownia to jak pogodzić to z praca i żeby się nie zajechać. 
może podrzucicie pomysł na dietę, tak żeby czasowo dzień wcześniej można było coś przygotować?

suple - kreatyna, Białko ? Co z witaminami.

 

czekam na sugestie, myśle że taki temat się przyda bo wiem że jest sporo młodych tatusiów których czas i zmęczenie trochę przerasta

[Schnaider]

Kiepskie nawyki to mało powiedziane. Obrałeś kierunek na zawał serca, niczym Titanic na górę lodową.
BMI daje niedowagę, a cholesterol przekroczony wskazuje na jedzenie zupełnie śmieciowe i pewnie w biegu, tzw. fast foody. 
Nie dość, że jesz za mało, to jeszcze niezdrowo. 

Najpierw koniecznie zmiana zwyczajów żywieniowych. Warzywa i owoce, znaczne ograniczenie fast foodów.
Śniadanie zdrowe (jajka, czarne pieczywo i warzywa), ostatni posiłek o 19:00 (i to lekki), żeby organizm mógł pójść spać spokojnie.
Sen najzdrowszy w godzinach 22:00 - 6:00. Sen - zapamiętaj to sobie. Sen - wtedy się dzieją prawdziwe cuda. Jeśli nie zadbasz o sen, to życie na pełnej petardzie długo nie potrwa.

Jeśli nie masz czasu, bo prowadzisz własną firmę, zastanów się nad wykupieniem cateringu, który przecież możesz wrzucić w koszty działalności. 
Dostaniesz gotowe, zdrowe dania, które już tylko wystarczy najlepiej o stałych porach spożywać.

Dopiero jak to się uda, to przyjdzie czas na prawdziwe treningi. Oczywiście jakakolwiek aktywność z dzieciakami jak najbardziej wskazana. 

[Schnaider]

I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz - nawodnienie organizmu. Przy pracy fizycznej butelka 1,5l wody mineralnej przy sobie. I takie dwie w ciągu dnia. Najlepiej małe łyki co jakiś czas i nie więcej niż 0,5l na godzinę. Kawa się w to nie wlicza, ale oczywiście nie zaszkodzi.