Plan UPPER/LOWER 4 dniowy - Ocena

[sajmxn]

Trenuje od ok. 1,5 roku, wcześniej planem PPL i przez najdłuższy czas FBW 3x w tygodniu. Mój cel treningowy to budowa masy mięsniowej, zdrowa dieta z lekką nadwyżką oraz 2g białka na kilogram masy ciała.

 

UPPER 1

1. Wyciskanie leżąc 4x6-8

2. Wiosłowanie sztangą 3x8-10

3. OHP 3x8-10

4. Podciąganie podchwyt 3x6-8 

5. Rozpiętki 3x10-12 

6. Biceps ławka skos 60* 3x8-12 

7. Francuz hantle 3x8-12

 

LOWER 1 

1. Przysiad tylni 3x6-8 

2. Wykroki ze sztangą 3x8

3. Żuraw 3xMAX

4. Hip-Thrust 3x8-10

5. Łydka 3x8-12;12-15

6. Ab-wheel 3x8

 

UPPER 2 

1. Podciąganie 4x6-8 

2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8

3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10

4. Wyciskanie hantli płaska 3x7-10

5. Wznosy bokiem 4x8-12

6. Biceps sztanga 3x8-12

7. Francuz sztanga 3x8-12

 

LOWER 2 

1. Przysiad przedni 3x6-8

2. Rdl 3x6-8

3. Bułgary 3x8-10

4. Uginanie dwójek z hantlą 3x12-15

5. Łydka 3x8-12

6. Plank z ciężarem/bez ciężaru 3xMAX

[Schnaider]

Ale to pytasz o coś czy się chwalisz, że już wiesz po 1,5 roku jak trzeba trenować? 😄

Moim zdaniem jest OK 💪 i teraz konsekwencja w dążeniu do celu.