Łukasz9102 Napisano Piątek o 19:07 Napisano Piątek o 19:07 Witam. Zacząłem trenować dwa miesiące temu. Pracuję nad klatą brzuchem bickiem i trickiem. Treningi robię codziennie na zmianę w pakietach bicek/tricek i klata/brzuch. Zastanawiam sie czy dobrze połączyłem elementy nad którymi pracuje i czy częstotliwość jest dobra. Podpowie ktoś czy jest dobrze czy może trzeba coś zmienić?? Z góry dziękuję za poradę. Cytuj
Schnaider Napisano Piątek o 19:22 Napisano Piątek o 19:22 Trochę za ogólnie napisałeś. W treningu musi być podane stres dla mięśnia, regeneracja i budulec. W skrócie - zniszczenie mięśnia i danie mu czasu oraz materiału (białka) na odbudowę, by być silniejszym. Jeśli trenujesz codziennie to jedne mięśnie powinny się odbudowywać, kiedy inne są poddawane stresowi. Jeśli codziennie katujesz organizm, to poczujesz przemęczenie. Więc split jest konieczny w przypadku treningu częstego. Tylko co chcesz osiągnąć długoterminowo? Hipertrofia, siła czy ogólna sprawność organizmu? 1 Cytuj
Łukasz9102 Napisano Piątek o 19:32 Autor Napisano Piątek o 19:32 2 minuty temu, Schnaider napisał: Trochę za ogólnie napisałeś. W treningu musi być podane stres dla mięśnia, regeneracja i budulec. W skrócie - zniszczenie mięśnia i danie mu czasu oraz materiału (białka) na odbudowę, by być silniejszym. Jeśli trenujesz codziennie to jedne mięśnie powinny się odbudowywać, kiedy inne są poddawane stresowi. Jeśli codziennie katujesz organizm, to poczujesz przemęczenie. Więc split jest konieczny w przypadku treningu częstego. Tylko co chcesz osiągnąć długoterminowo? Hipertrofia, siła czy ogólna sprawność organizmu? Poniedziałek: - uginanie przedramion hantlami na siedząco i na ławce po 3 serie - triceps ćwicze na gumach i hantlach Wtorek: -Wyciskanie klatki na hantlach - rozpietki - ćwicze na rollerze (kółko) - brzuszki I tak codziennie na przemian do niedzieli bo w niedzielę gram w piłkę wiec ten jeden dzień odpuszczam. Wybacz mi ze nie potrafię tego wszystkiego opisać profesjonalnie. Zależy mi na sprawności fizycznej i estetyce wyglądu. Cytuj
Schnaider Napisano 23 godziny temu Napisano 23 godziny temu To jest plan na ogólne usprawnienie organizmu. Nie zrobisz z tego progresu. Chyba, że intensywność i objętość znacznie zwiększysz. 1 Cytuj
Szymon91 Napisano 4 godziny temu Napisano 4 godziny temu Za ogólnie to raz, ale też pracuj z nogami, stopy, nogi, miednica i gorne partie ciała są ze sobą zintegrowane. Konkretny fundament a potem góra do wzmocnienia 1 Cytuj
Schnaider Napisano 1 minutę temu Napisano 1 minutę temu Zgadza się. Ale to już jest tzw. trening FBW - z martwym ciągiem oraz przysiadami ze sztangą jako flagowymi ćwiczeniami. Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.