Ocena planu treningowego

[sucharek63]

Hej, prosiłbym o opinie dotyczącą mojego planu treningowego, może coś zmienić, poprawić, z góry dziękuje. 
 

Trening A (siłowy)

• rumuński martwy ciąg 3x8,
• OHP 3x8, 
• focze wiosło 3x13, 
• przysiad bułgarski 3x12
• rozpiętki 3 x 14, 
• uginanie hantlami stojąc 3x10, 
• facepull 3x12,
• spacer farmera 3 dystanse, 

 

Trening B (siłowy)

• przysiad ze sztangą 3x10,
• wyciskanie leżąc 4x12, 
• uginanie nóg leżąc 3 x 12, 

• wyciąg górny 3x12
• Podciąganie z gumą 3x5-8
• Wznosy hantli bokiem 4x8, 
• Prostowanie ramion 3x15, 
• wspięcia na palce 3x20,
• Zginanie brzucha na wyciągu  3x20

 

 

Pierwszy tydzień - ABA

Drugi tydzień - BAB

[Paweł 149]

Jesteś początkującym? 

Jaki cel? 

Odrazu co się rzuca to za dużo izolacji 

[sucharek63]

Tak jestem początkujący. Trenuję od listopada. Nie chcę zbytnio kulturystycznej sylwetki tylko taką atletyczną. Jakieś jeszcze info o mnie to 185 cm wzrostu, ektomorfik. I jestem na masie z z nadwyzka 400kcal.

[Paweł 149]

Trening A 

1)Martwy ciąg

2) Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi leżąc 

3) Wiosłowanie sztangą

4) ,, Coś na biceps

5) spacer farmera 

 

Trening B

1) Przysiady tylnie sztanga

2) Podciąganie na drążku ( może być z gumami) 

3) Pusch -press sztangą lub hantlami

4) ,, Coś na Triceps

5) Wzniosy hantlami Przód/ Bok po 1-2s każdego rodzaju 

6) 2-3 s na łydki 

 

 

Taki w zupełności wystarczy trening, nie musisz kombinować z ćwiczeniami typu rozpietki czy jakieś maszyny.. 

 

 

 

[sucharek63]

Okej dziękuje bardzi