mamutch Napisano 23 Stycznia Napisano 23 Stycznia Witam trenuje siłowo od 6 miesięcy i chciałbym zapytać czy plan który ułożyłem ma sens, do tej pory miałem progres lecz nagle stanąłem w miejscu. Z góry dzięki za cenne rady uwagi. PONIEDZIAŁEK -CZWARTEK KLATA PLECY BARKI BIC TRIC 3 x 12 10 8 ława płaska 55,kg 3x12 12 12 DIPY + 7,5kg 3x 10 10 8 drążek nachwyt +5kg + guma 3x 12 10 10 wiosło nachwyt 43kg 3x 10 8 8 wyciskanie hantli nad głowe 15kg 3x 10 8 8 wznosy hantli 8,5kg 3x10 10 8 Bicek 28kg 3x10 10 10 Franuz łamany 23kg WTOREK - PIĄTEK NOGI + BRZUCH 3 x 10 10 10 BUŁGARY 10KG 3 x 10 10 10 hiptrast na ziemi 38kg 3x 12 12 12 wspięcia na palce 15kg hantle 3X10 MARTWY ROBAK 3x 12 10 10 unoszeni nóg 90 stopni do góry leżąc DANE WIEK : 31 WAGA : 69kg ( start 62kg ) WZROST : 172cm KALORIE : +2700kcal CEL: MASA 75 - 77kg Cytuj
Paweł 149 Napisano 23 Stycznia Napisano 23 Stycznia Przeczytaj ten temat https://forum-sportowe.pl/topic/51298-ukladanie-wlasnych-planow-treningowych/ 1 Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.