Podział planu treningowego na dwie części

[Igor26]

Cześć, jestem na masie i planuję zmienić swój plan treningowy z fbw na rozdzielenie partii i chcę spytać o opinie.

 

Mój aktualny plan treningowy wygląda tak:

 

Poniedziałek, wtorek, środa:

Nogi - przysiady i leg curl na łydki (3x10)

Plecy - ściąg drążka i wiosłowanie hantlem na ławce płaskiej (3x10)

Klata - wyciskanie hantelków na ławce skośnej i rozpiętki na linkach (3x10)

Biceps - spider curl (3x10)

Triceps - wyciąganie hantelka za głową (3x10)

Ramiona - wznosy (3x10)

Przedramię - ćwiczenie angażujące też triceps, podobne do warkoczy ale wykręca się tylko nadgarstki (robię to ostrożnie) (3x10)

Brzuch - Allahy brzuszki itd to już tak uzupełniająco 

 

Ten plan treningowy przynosi mi fajne efekty i fajna sylwetkę ale jest strasznie męczący przez to jak zmęczone są ręce od klaty i pleców przed bicepsem i tricepsem a potem jeszcze ramiona, więc wiadomo idzie za tym spadek jakości treningu i przemęczenie, mam zamiar się przerzucić na taki plan:

Trening co 2 dni (poniedziałek środa piątek niedziela, w następnym tygodniu wtorek czwartek sobota i tak w kółko) - na przemian plan 1 i plan 2

 

Plan 1:

Nogi - 3 ćwiczenia (3x10)

Biceps - 2 ćwiczenia (3x10)

Triceps - 2 ćwiczenia (3x10)

Ramiona - 1/2 ćwiczenia (3x10)

 

Plan 2:

Plecy - 3 ćwiczenia (3x10)

Klata - 3 ćwiczenia (3x10)

Przedramię - 1/2 ćwiczenia (3x10)

Brzuch - 2 ćwiczenia (3x10)

 

Czy taki plan jest dobry? Czy jest coś do poprawy? Jeśli macie jakieś wskazówki to poproszę i proszę też o szczerość czy mój plan się spisze, ćwiczenia umiem dobrać optymalnie ale chodzi mi o podział partii na 2 plany treningowe i zakres powtórzeń czy w moim planie jest to dobrze zrobione.

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[Schnaider]

Aktualny plan jest nieefektywny, bo organizm od poniedziałku do środy dostaje za mocno po dupie i nie ma kiedy się zregenerować, a to podczas regeneracji budowana jest masa mięśniowa, a nie podczas treningu. Treningiem niszczysz mięśnie, a w czasie regeneracji organizm je odbudowuje z nadwyżką odpowiednią do bodźca treningowego. 

Po treningu musi być 48h, a po ciężkim treningu nawet 72h, czasu regeneracji, gdzie ważny jest sen (7-8h). 

Nie podałeś intensywności i objętości, a one też robią robotę. Pod siłę jest inny trening niż pod hipertrofię. 

Zdecydowanie nowy pomysł jest lepszy niż aktualny.