Stosowanie kreatyny i białka.. nowicjusz:)

[Kubaa]

Witam.

Jako nowicjusz zaczynający przygodę z ćwiczeniami bardzo bym prosił o pomoc.. mianowicie zaczynam ćwiczyć.. hantelki oraz ćwiczenia w domowych warunkach.. polecili mi też stosowac białko I kreatyna z rozwagą lecz tutaj bym prosił o poradę mianowicie jak to dawkować?  Codziennie ? Po treningu?  Łączyć białko z kreatyną ? Co ile dni?  Napewno jest tutaj na forum osoba która też była laikiem i też zaczynała od zera i chętnie mi pomoże:)

[szpaleta]

Siema, Na stronie producenta jak i na opakowaniu masz zawsze opisane jak stosować. Czy można łączyć ? Tak można, Kiedy spożywać ? Wersji jest kilka niektórzy stosują białko przed treningiem niektórzy po treningu licząc na okienko anaboliczne które powoduje lepsze przyswajanie.