Czy ten Trening FBW jest odpowiedni dla Początkującego?

[Justus1505]

Cześć.

Utworzyłem dla siebie dwa zestawy ćwiczeń ( Trening A i B ) pod FBW. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Czy ten plan jest odpowiedni dla osoby początkującej?

Trening A:

• Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach ( 4 serie x 8-10 powtórzeń )
• Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( 4 serie x 8-10 powtórzeń )
• Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ( 4 serie x 10-12 powtórzeń )
• Barki: Face pull ( 3 serie x 10-12 powtórzeń )
• Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc ( 3 serie 12-15 powtórzeń )
• Brzuch: Wznosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie ( 3 serie 12-15 powtórzeń )

Trening B:

• Nogi: Wykroki z hantlami ( 4 serie x 8-10 powtórzeń na każdą nogę )
• Klatka: Wyciskanie hantli leżąc na ławce Dodatnej ( 4 serie x 8-10 powtórzeń )
• Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia ( 4 serie x 8-10 powtórzeń )
• Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej ( 3 serie x 10-12 powtórzeń )
• Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc ( 3 serie x 8-10 powtórzeń )
• Brzuch: Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej ( 3 serie x 12-15 powtórzeń )

 

[Schnaider]

Tak, ten plan jest dobry dla hipertrofii, o ile jeszcze dobrze wpasujesz intensywność z czasami pauz między ćwiczeniami. 

Mam nadzieję, że intensywność i objętość jako pojęcia dobrze poznałeś, bo to dość istotne. 

[kulturalnesuple]

Cześć!

Twój plan treningowy FBW (Full Body Workout) wydaje się być dobrze zorganizowany i odpowiedni dla osoby początkującej, zwłaszcza jeśli celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Oto kilka merytorycznych uwag dotyczących Twojego programu:

Ogólne uwagi

1. Objętość treningowa: Twój program zawiera odpowiednią liczbę serii i powtórzeń, co jest korzystne dla początkujących, ponieważ pozwala na stopniowe zwiększanie siły i masy mięśniowej. Zestawienia 8-10 powtórzeń dla większości ćwiczeń są idealne do budowy masy mięśniowej.

2. Równowaga mięśniowa: Treningi A i B obejmują różne grupy mięśniowe, co jest kluczowe w treningu FBW. Zadbano o odpowiednią równowagę pomiędzy ćwiczeniami na górne i dolne partie ciała.

3. Ćwiczenia wielostawowe: Wprowadzenie ćwiczeń takich jak przysiady, wyciskania i wiosłowanie jest bardzo korzystne, ponieważ angażują one wiele grup mięśniowych i sprzyjają zwiększeniu siły.

Szczegółowe uwagi

• Trening A:

  • Przysiad ze sztangą: Doskonałe ćwiczenie na dolne partie ciała. Upewnij się, że technika jest poprawna, aby uniknąć kontuzji.
  • Face pull: Świetne ćwiczenie na barki i mięśnie stabilizujące. Warto dodać, aby skupić się na technice.
  • Brzuch: Wznosy kolan w zwisie to dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha, ale mogą być trudne dla początkujących. Jeśli zauważysz trudności, możesz rozważyć prostsze warianty.

• Trening B:

  • Wykroki: Bardzo efektywne dla nóg i pośladków, ale zwróć uwagę na stabilność i równowagę.
  • Francuskie wyciskanie: Dobre na tricepsy, ale upewnij się, że nie używasz zbyt dużego obciążenia, aby uniknąć kontuzji nadgarstków.
  • Skłony z piłką: Warto pamiętać o technice, aby nie przeciążać pleców dolnych.

Dodatkowe sugestie

• Regeneracja: Pamiętaj o odpowiednim czasie regeneracji między treningami oraz o dniu odpoczynku, co jest szczególnie istotne dla początkujących.
• Dieta: Aby osiągnąć cel zwiększenia masy mięśniowej, pamiętaj o zbilansowanej diecie, bogatej w białko i odpowiednią ilość kalorii.
• Monitorowanie postępów: Zapisuj swoje postępy, co pomoże w motywacji i dostosowywaniu programu w miarę potrzeb.

Podsumowując, Twój plan treningowy wygląda obiecująco i ma potencjał, aby przynieść zamierzone efekty. Zwracaj uwagę na technikę ćwiczeń i dostosowuj obciążenie do swoich możliwości. Powodzenia w treningach!

Pozdrawiam,

Kulturalne Suple