Trening w domu rozłożony w czasie

[dsageasdw]

Ćwiczę w domu z hantlami. Często wykonuje serie (obieg) z odstępem 40min - 1h, czy taka forma treningu w mniejszym lub wiekszym stopniu przełoży się na wzrost tkanki mięsiowej? (za każdym razem doprowadzam do upadku mięśniowego) i zwykle w ciagu dnia wykonuje z 3-5 takich serii (obiegów).

[Schnaider]

W treningu kładziemy nacisk na objętość i intensywność. Czyli w skrócie można robić dłużej i lżej (dużo serii i powtórzeń mniejszym ciężarem) albo krócej i ciężej (większy ciężar - większa intensywność). 

Na końcu najważniejszy jest efekt blisko upadku mięśniowego = uszkodzenie włókien mięśniowych. 

Jeśli coś zostaje uszkodzone, to musi się zregenerować. W przypadku mięśni nie tylko się regenerują, ale i nadbudowują, bo dajemy im bodziec w postaci nakazu dźwigania więcej i dostosowania się do tego.

W powyższym wpisie nie do końca widzę regenerację, która jest tak samo ważna (a zdaniem innych ważniejsza) jak sam trening. 

Reasumując jeśli doprowadzasz mięśnie blisko/do upadku i dajesz im wystarczająco czasu oraz budulca (dieta) przełoży się to na wzrost tkanki mięśniowej.

Jeśli nie pozwalasz mięśniom się zregenerować doprowadzisz organizm do przetrenowania i ostatecznie regresu - nie będzie wzrostu tkanki mięśniowej i zauważysz spadek siły (będziesz przemęczony). 

[abstynent]

W dniu 22.04.2024 o 12:33, dsageasdw napisał:

Ćwiczę w domu z hantlami. Często wykonuje serie (obieg) z odstępem 40min - 1h, czy taka forma treningu w mniejszym lub wiekszym stopniu przełoży się na wzrost tkanki mięsiowej? (za każdym razem doprowadzam do upadku mięśniowego) i zwykle w ciagu dnia wykonuje z 3-5 takich serii (obiegów).

To o czym piszesz to tzw. exercise snacking i może mieć sens: https://ripper.pl/exercise-snacking-dzielenie-treningu-na-kilka-krotszych-w-ciagu-dnia/