longer76 Napisano 31 Stycznia Udostępnij Napisano 31 Stycznia Dzień dobry. Pokrótce opiszę co robię i jak ćwiczę. Proszę o konstruktywne rady i ocenę. 47lat, 196cm, na starcie 125kg. Rower stacjonarny. Regularna jazda co drugi dzień wieczorem. Treningi zacząłem od 30minut, stopniowo zwiększając czas o 10 minut. Teraz rozgrzewka 5-10 minut poza rowerkiem. Czas jazdy 1h20m. Średnie tętno 114-116. 60-70% maksymalnego tetna. Z przeliczeń w aplikacji na podstawie tętna i wieku wypalam około 1000kcal jednorazowo. Jeżdżę juz tak od miesiąca, nie biorę spalaczy itp. Dieta jakoś specjalnie nie zmieniona. Normalne ilości, urozmaicona. Waga spadła o około 3kg / początek krótsze treningi/ Cel - obniżenie wagi i trochę kondycji. Uwagi, sugestie mile widziane. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Schnaider Napisano 31 Stycznia Udostępnij Napisano 31 Stycznia Ogólnie prawidłowe, a nawet książkowe podejście do tematu dla osoby przy I stopniu otyłości. Na to spalanie kalorii w aplikacji bym trochę wziął poprawkę, bo jakoś zbyt optymistycznie to wygląda. Tyle się nie spala nawet przy 1h biegania z wyższym tętnem. Cel w ten sposób osiągniesz - rower jest dobrym narzędziem cardio. Zresztą jeśli w ciągu miesiąca zgubiłeś 3kg, to jest to też dobre schodzenie z wagi. Zdrowa redukcja to 0,5 kg/tydzień. Przez redukcję rozumiemy schodzenie z tłuszczu, a organizm może w ciągu tygodnia go spalić do 0,5 kg. Odchudzanie to schodzenie z tłuszczu, wody i mięśni, gdzie woda i mięśnie są pożądane dla ładnej sylwetki. U Cebie niestety jest dużo tłuszczu niezdrowego i organizm w pierwszej kolejności będzie z niego czyścił najważniejsze narządy jak serce i wątrobę. Kiedy to nastąpi poczujesz przypływ kondycji. Natomiast na dłuższą metę bez zdrowej zbilansowanej diety efekty nie będą długoterminowe, a jak przestaniesz ćwiczyć to nastąpi efekt jojo. Dlatego dietę należy zmienić nie tymczasowo, ale zmienić mentalność odżywiania i tutaj do gry wchodzi Twoja głowa, w której kryje się determinacja i konsekwencja. Kiedy zejdziesz z I stopnia otyłości do stopnia nadwagi możesz pomyśleć o dodatkowym wysiłku, np. siłowym albo biegowym (cardio). 2 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
longer76 Napisano 31 Stycznia Autor Udostępnij Napisano 31 Stycznia Dziękuję za odpowiedź. Fakt, nad dietą muszę popracować. 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.