szpaleta Napisano 14 Lipca 2023 Udostępnij Napisano 14 Lipca 2023 Partia MV MEV MAV MRV Częstotliwość Brzuch 0 0 16-20 25+ 3-5x Plecy 8 10 14-22 25+ 2-4x Biceps 5 8 14-20 26+ 2-6x Triceps 4 6 10-14 18+ 2-4x Łydki 6 8 12-16 20+ 2-4x Klatka 8 10 12-20 22+ 1.5-3x Przód barków 0 0 6-8 12+ 1-2x Pośladki 0 0 4-12 16+ 2-3x Czworogłowe 4 6 10-16 20+ 2-3x Dwugłowe 6 8 12-18 20+ 1.5-3x Środek / tył barków 0 8 16-22 26+ 2-6x Czworoboczny 0 0 12-20 26+ 2-6x Legenda do tabeli: MV = Minimalna ilość serii do utrzymania masy mięśniowej MEV = Minimalna ilość serii do uzyskania progresu w masie mięśniowej MAV = Maksymalna ilość serii, do której jesteśmy w stanie się zaadoptować MRV = Maksymalna ilość serii, z której jesteśmy w stanie się zregenerować Może komuś się przyda kiedyś znalazłem w necie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.