Brak energii podczas treningu

[RobiN47]

Brak energii podczas treningu

Witam 😊  ☺️

Mam problem dotyczący braku sił podczas treningu. Już tłumaczę o co chodzi...

Problem doskwiera mi wręcz od kilkunastu miesięcy, najczęściej jest to odczuwalne podczas treningu, gdzie raz jestem w stanie wykonać cały trening ( 3 x FBW w tygodniu ) a raz nie jestem w stanie nawet podciągnąć się kilka razy, niestety coraz więcej jest dni tych drugich.

Pomyślałem, że problem może leżeć w przemęczeniu lub nawet przetrenowaniu, więc postanowiłem porządnie odpocząć od treningów. Przez 2 miesiące nie wykonywałem żadnych treningów siłowych, jedynie dwa razy w tygodniu krótkie cardio i rozciąganie. Nie mogłem się doczekać powrotu do treningów ale mija drugi tydzień odkąd wróciłem i udało mi się zrobić jeden trening a drugi i trzeci przerwany z powodu braku sił.

Obecna podaż kcal to ok. 2500 tyle sobie ustaliłem na początek po tej przerwie ( przed przerwą było ok. 2900-3000 ) przy wadze 64 kg. Bazuję na żywności nisko przetworzonej, a większość kcal pochodzi z węglowodanów.

Stresu nie mam jakoś dużo. Śpię po 7-8 godzin. Pomyślałem o możliwym niedobrze witamin lub minerałów. Suplementowałem magnez, lecz nie pomogło. Póżniej kompleks witamin i minerałów i również jest jak było.

Wykonałem badania, takie podstawowe u lekarza pierwszego kontaktu + tarczyca. Lekarz stwierdził, że wszystko w porządku.

Być może ktoś miał podobny problem lub po prostu może mi coś doradzić ? Z góry dziękuję 😊☺️

 

 

 

 

[Rumcajs]

Generalnie możesz zmienić rodzaj treningu, jeśli cały czas trenowałeś FBW to warto postawić np. na klasyczny split bądź jakąś odmianę np. push / pull 

Jeśli chodzi o suplementację to raczej witaminy i minerały mają małe znaczenie w tym przypadku, szczególnie że jak sam wspomniałeś większość kcal pochodzi z jedzenia dobrej jakości. Możesz zastanowić się nad kreatyną, to jest suplement który realnie może wpłynąć na wzrost siły.