gwarek173 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Siemka jestem początkujący w tej dziedzinie sportu tu macie mój plantren treningowy proszę o ocenę jego, podanie błędów ewntualna korekcja Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiście posiadam dietę. waga 65 wzrost 187 16 lat z góry dzięki za odp ( jak coś plan układałem sam) poniedziałek: Klata, tricpes.przedramie. klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, wyciskanie na płaskiej hantelkami 4x12. tricek-unoszenie hantelka nad głową 3x12, ściąganie linki na maszynie 3x12, dobijanie go na maszynie siedzącej 3x12. przedramie- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13. UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3x12 środa: plecy, bicepsplecy- wyciąg górny chwyt szeroki 4x12, wiosłowanie sztangą 4x12, wyciąg górny trójkąt 4x12, biceps-pozycja stojąca na przemian hantelki 3x12, na stojąco uginanie ramion ze sztangą 3x12, oparcie łokcia o kolano i podnoszenie hantelki 3x12. czwartek: łydki, uda łydki-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x12,wypięcia na palce w sadzie 3x12, oraz sztanka na kark i wypychanie na placach na srojąco 3x12. Uda- przysiady na suwnicy 3x12, prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12, wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12. piątek: barki,kapturybarki- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12,Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12. kaptury: trzymanie hantelek w obu dłoniach unosszenie barków i spinanie mięśni.( podajcie jakies ćwiczenia na kaptur) proszę o ocene planu podawajcie mi swoje uwagi co byście zmienili i na co z góry dzięki i czekam na odp ;-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Kasztan Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Nie za mało ćwiczeń ? ile już ćwiczysz? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Morog Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Mi też się wydaje, że trochę za mało ćwiczeń pooooompa musibyć! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Martin10 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Postaraj się jednak zbilansować ten trening, Wydaje się bardzo monotonny i mało efektywny. Masz na necie masę stron gdzie można znaleźć ciekawe plany treningowe. Coś jak muscleboss.pl może Ci się przydać. Pozdro. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
pakerlubartow Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Witam. To nasz kanał: https://www.youtube....-oD3kxHL6ylx0Ig Wejdzie i zobaczcie nasze początki. Zaczynamy:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
pakerlubartow Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Witam. To nasz kanał: https://www.youtube....-oD3kxHL6ylx0Ig Wejdzie i zobaczcie nasze początki. Zaczynamy:) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.