cyklon04 Added more than year ago Share Added more than year ago Ciężkie treningi i odpowiednia dieta mają ogromne znaczenie dla osiągnięcia i utrzymania optymalnej formy fizycznej. Odpoczynek i regeneracja to kolejne kluczowe czynniki procesu treningowego. Stephen Bird podsumował korzyści płynące ze spokojnego nocnego snu i opisał metody poprawiania jego jakości. Odpowiednia dawka snu poprawia stan organizmu, zaś niedobór snu powoduje spadek jego wydolności i sprawia, że staje się on podatniejszy na zachorowania. Przeciętnemu człowiekowi wystarcza 7-9 godzin snu na dobę. Warto też zwrócić uwagę na nasze przyzwyczajenia. Staraj się kłaść przed północą i zadbaj, by nic nie zakłócało ci odpoczynku. Dbaj o właściwy wypoczynek po treningu, przetrenowanie może zakłócać sen. Unikaj palenia papierosów oraz picia kawy i alkoholu tuż przed położeniem się do snu. Jeśli nie jesteś wstanie wypocząć w czasie nocnego snu, skonsultuj się z lekarzem. Warto zwrócić uwagę na jeszcze jedną kwestię: bezdech senny. Wielu sportowców ma skłonność do bezdechu sennego, który obniża skuteczność snu, a nawet może prowadzić do śmierci. („Strength Conditioning Journal" 2013, 26: 43-46) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fistora80 Replied more than year ago Share Replied more than year ago Staram się kłaść i wstawać o stałych porach. To bardzo dobrze wpływa na moje samopoczucie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pawel83 Replied more than year ago Share Replied more than year ago Wiele osób zapomina, że zarówno trening, odżywianie jak i regeneracja to warunki konieczne do osiągnięcia wyznaczonych celów. Zaniedbanie jednego z 3 czynników znacznie ograniczy szanse na sukces w zakresie budowania idealnej sylwetki. Albo przynajmniej bardzo wydłuży cały proces... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SportowyManiak Replied more than year ago Share Replied more than year ago Ostatnio poświęciłem chwilę czasu i napisałem krótki wpis na temat snu na swoim blogu, przedstawiłem min. pozytywne aspekty snu dla naszego organizmu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kacperskotnicki Replied more than year ago Share Replied more than year ago Zgadzam się w 100% ja śpie 7-8h każdego dnia, sen jest mega ważny dla regeneracji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
migotka Replied more than year ago Share Replied more than year ago Każdy orgaznim potrzebuje innej dawki tego snu, w sensie jeden śpi 7 i jest ok, a drugi bliżej 9 , ale na pewno sen jest mega ważny. I to nie tylko dla sportowców my, kobiety, brzydniemy bez snu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
czapcioch Posted May 26, 2021 Share Posted May 26, 2021 sen snem ale pytanie chodzi mi inne po glowie. macie jakis sposob by nie pocic sie na dole? nadchodza upaly i znowu bedzie mnie to draznic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.