Sen niezwykle ważny dla sportowców

[cyklon04]

Ciężkie treningi i odpowiednia dieta mają ogromne znaczenie dla osiągnięcia i utrzymania optymalnej formy fizycznej. Odpoczynek i regeneracja to kolejne kluczowe czynniki procesu treningowego. Stephen Bird podsumował korzyści płynące ze spokojnego nocnego snu i opisał metody poprawiania jego jakości. Odpowiednia dawka snu poprawia stan organizmu, zaś niedobór snu powoduje spadek jego wydolności i sprawia, że staje się on podatniejszy na zachorowania. Przeciętnemu człowiekowi wystarcza 7-9 godzin snu na dobę. Warto też zwrócić uwagę na nasze przyzwyczajenia. Staraj się kłaść przed północą i zadbaj, by nic nie zakłócało ci odpoczynku. Dbaj o właściwy wypoczynek po treningu, przetrenowanie może zakłócać sen. Unikaj palenia papierosów oraz picia kawy i alkoholu tuż przed położeniem się do snu. Jeśli nie jesteś wstanie wypocząć w czasie nocnego snu, skonsultuj się z lekarzem. Warto zwrócić uwagę na jeszcze jedną kwestię: bezdech senny. Wielu sportowców ma skłonność do bezdechu sennego, który obniża skuteczność snu, a nawet może prowadzić do śmierci.

 

(„Strength Conditioning Journal" 2013, 26: 43-46)

[fistora80]

Staram się kłaść i wstawać o stałych porach. To bardzo dobrze wpływa na moje samopoczucie.

[pawel83]

Wiele osób zapomina, że zarówno trening, odżywianie jak i regeneracja to warunki konieczne do osiągnięcia wyznaczonych celów. Zaniedbanie jednego z 3 czynników znacznie ograniczy szanse na sukces w zakresie budowania idealnej sylwetki. Albo przynajmniej bardzo wydłuży cały proces...

[SportowyManiak]

Ostatnio poświęciłem chwilę czasu i napisałem krótki wpis na temat snu na swoim blogu, przedstawiłem min. pozytywne aspekty snu dla naszego organizmu.

[kacperskotnicki]

Zgadzam się w 100% ja śpie 7-8h każdego dnia, sen jest mega ważny dla regeneracji 

[migotka]

Każdy orgaznim potrzebuje innej dawki tego snu, w sensie jeden śpi 7 i jest ok, a drugi bliżej 9 , ale na pewno sen jest mega ważny. I to nie tylko dla sportowców my, kobiety, brzydniemy bez snu

[czapcioch]

sen snem ale pytanie chodzi mi inne po glowie. macie jakis sposob by nie pocic sie na dole? nadchodza upaly i znowu bedzie mnie to draznic