Intensywne treningi przynoszą największe korzyści

[cyklon04]

Już w latach 60. ubiegłego stulecia trening interwałowy (serie ćwiczeń o wysokiej intensywności przerywane odpoczynkiem lub lekkimi ćwiczeniami) był powszechnie praktykowany przez osoby uprawiające sporty wytrzymałoś­ciowe. Jednak w latach 70. został on zastąpiony przez dłuższe sesje trenin­gowe, zalecano również powolne tempo wykonywania ćwiczeń. Uważano wtedy, że długi czas trwania treningu zwiększa wytrzymałość skuteczniej niż wysoka intensywność. Przekonani o słuszności tego poglądu niektórzy biegacze pokonywali ponad 160 kilometrów tygodniowo, a dystans pływaków często wynosił nawet 20 tysięcy metrów, i to w ramach tylko jednego treningu. Organizacje zajmujące się promocją zdrowia zachęcały ludzi do poświęcania około 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.

 

 

Dzisiaj wahadło znowu przechyla się w stronę intensywnych ćwiczeń. Badania poświęcone treningom interwałowyrn typu HUT dowiodły, że nawet 10-20 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo może przyczynić się do zna­cznej poprawy kondycji. Z najowszych doniesień naukowych wynika, że zwięk­szenie stężenia katecholamin, zwanych hormonami walki i ucieczki, powoduje gwałtowne, znaczące zmiany w mitochondriach, które działają jak komórkowe elektrownie. Wiele wskazuje na to, że intensywne treningi sprzyjają utrzymaniu sprawności fizycznej i pozwalają zachować dobry stan zdrowia.

 

źródło: („The New York Times", 1 lipca 2014)