Kreatyna i inne suplementy - dawkowanie przy treningu porannym

[on1984]

Cześć,

niedługo zaczynam cykl na kreatynie i zastanawiam się nad prawidłowym rozłożeniem dawek. Planuje brać 2 x 8,5g. (1g/10kg masy 2x dziennie). Trenuję rano i teraz pytanie jak wszystko ze sobą połączyć żeby miało ręce i nogi. Wiele osób poleca brać kreatynę rano na czczo, ale spotkałem też opinie, że przed treningiem i bezpośrednio po. Dodatkowo planuję przedtreningówkę no-xplode, węgle do treningu i białko po. Pomożecie to wszystko rozsądnie ułożyć??

Dzięki!

pzdr!!

[Rumcajs]

Nie ma sensu stosować większych dawek kreatyny niż te 10 g dziennie, a według niektórych badań nawet i mniej. Osobiście brałbym 5 g przed i po treningu, oraz 5 g rano lub popołudniu w dzień wolny. To czy będzie to na czczo czy razem z jedzeniem nie ma absolutnie żadnego znaczenie, gdyż mimo dawnych teorii kreatyna nie jest insulinozależna.

Węglowodany do ( czyli jak rozumiem w trakcie) treningu nie mają żadnego sensu. Chyba że byłby to wysiłek typowo wytrzymałościowy trwający wiele godzin. Lepiej tą porcję wrzucić razem z białkiem po treningu. Co do przed treningówki to dawkowanie oczywiste, natomiast NO-xplode to raczej bubel, skład już bardzo słaby i produkt popularny tylko ze względu na poprzednie wersje. Jeśli szukasz dobrego pre workoutu to zerknij sobie na Olympus Re1gin, Sparta Kraken czy ESP Extreme. 

[on1984]

Niniejszym potwierdzam, że NO-xplode to goowno. 2 miarki przed treningiem i zero działania. Najwyżej jak placebo. Żadnego pobudzenia, mrowienia, pompy, nic! Mam wrażenie, że to sam słodzik i aromat. Mam nadzieję, że chociaż te 3 gramy kreatyny w 2 miarkach są bo odliczam to od dziennej porcji. Nie chciałem nic mocnego na początek bo to moja pierwsza przedtreningówka, ale to jest chyba dla przedszkolaków.

[Rumcajs]

Pisałem Ci to już w poprzednim poście, że ten supel nie ma żadnego działania i wynika to już ze składu. Zerknij sobie na przyszłość na te które wymieniłem. Ja szczególnie dobrze wspominam Re1gin, bardzo przyjemne działanie bez zejścia. ale z mocnym pobudzeniem i dobrą wytrzymałością na treningu.