Jump to content

Dieta do Oceny


Rekomendowana wypowiedź

Ja 190 cm, waga 96 kg. Troche zatłuszczony. Dieta:

I Posiłek Gramatura B T W Kcal

Mleko 2% 500 ml 17 10 24 250
Płatki musli 60 g 7 5 38 236
Masło orzechowe 10 g 2 5 2 61
Miód 10 g 0 0 8 33
Morele suszone 10 g 1 1 6 28
Kakao 10 g 2 1 2 30
 
II Posiłek
Baton proteinowy 45 g 13 5 15 168
Białko WPC 45 g 37 2 1 170
Owoc 200 g 1 0 25 120
III Posiłek 51 7 41 540
Kasza Bulgur 75 g 9 2 53 263
Ryba (Łosoś) 150 g 30 20 0 300
Warzywa 100 g 1 0 1 16
Majonez 10 g 0 4 1 40
 
IV Posiłek
Ryż 75 g 6 1 60 268
Mięso (Drób) 150 g 30 1 0 150
Warzywa 100 g 1 0 1 16
Keczup 10 g 0 0 3 11
 
V Posiłek
Serek Wiejski Lekki 200 g 22 6 4 162
Pestki dyni 10 g 1 3 1 34
Słonecznik 10 g 1 3 1 31
Orzechy 10 g 2 3 1 29
Jogurt białkowy 160 g 25 1 14 162
 
Suma 208 73 261 2578
 
Banan/Carbo 120/30 g 0 0 30 120
 
                                           208 73 291 2698
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...