Posiłki na masę

[cyklon04]

Posiłki na masę

Dieta na masę nie jest prosta, a jej zasady dla niektórych osób mogą wydawać się rygorystyczne. Warto wiedzieć, że budowanie masy mięśniowej może trwać kilka tygodni, a nawet miesięcy. Trzeba więc dobrze przygotować się do takiego rodzaju diety i wiedzieć, jakie składniki powinny się znaleźć w naszym jadłospisie.

W diecie na masę nie może zabraknąć białek, które są głównym budulcem mięśni. Ich dawki to około 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała. Ważne są również tłuszcze. Powinny być one podawane w dawkach 1 gram na każdy kilogram masy ciała. A w przypadku węglowodanów odpowiednia dawka nie powinna przekraczać 6 gramów węglowodanów na 1 kilogram masy ciała. Specjalnie dla was przygotowaliśmy zestawienie najlepszych posiłków na masę. Są one łatwe w przygotowaniu i dostarczają do organizmu duże porcie białek, czyli składnika, który podczas budowania masy mięśniowej jest kluczowy.

Posiłki na masę – łosoś z grzybami

Jest to idealnie danie, które nie tylko przyczynia się do przyśpieszenia procesu budowania masy mięśniowej, ale również poprawia kondycję sportowca i sprawia, że nasza wytrzymałość siłowa znacząco się zwiększa.

Składniki:
• Dwa filety łososia,
• Bulion drobiowy,
• Dwa ząbki czosnku,
• Dwie małe cebule,
• Oliwa z oliwek,
• Podgrzybki.

To danie jest idealnie dla każdego sportowca, który szuka posiłków na masę. Jest to danie na dwie porcie, a każda z nich dostarcza do organizmu około 25 gramów białka. Dodatek z grzybów ma za zadanie przyczyniać się do regulacji poziomu cukru we krwi, a także pomagać w zwiększaniu wytrzymałości siłowej. Na początek konieczne jest rozgrzanie oliwy z oliwek w dużym garnku, a następnie wrzucenie do niego pokrojonej cebuli oraz czosnku. Następnie na patelni należy podsmażyć filety z łososia. Do garnka z cebulą i czosnkiem należy dodać grzybów i dusić je przez kilka minut, a potem dodać do nich bulion i dusić aż woda odparuje. Grzyby z warzywami podawać należy z łososiem na górze.

Jest to posiłek dla dwóch osób lub możesz podzielić go na dwie porcje i jedną zostawić na następny dzień. Całość tego dania ma w sobie aż 50 gramów białek, więc doskonale nadaje się dla osób, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową. Po taki posiłek można sięgnąć przed treningiem, ponieważ zwiększa on wytrzymałość. Jednak idealnie sprawdzi się również jako posiłek po treningu.

Posiłki na masę – sernik

Dla fanów deserów, idealnym posiłkiem będzie sernik. Nie jest on kaloryczny, a ze względu na składniki, jakie się od niego używa, dostarcza on do organizmu duże ilości białek. Warto więc wiedzieć, w jaki sposób można przygotować prosty deser, który pomoże nam w budowaniu masy mięśniowej.

Składniki:
• Kokosowe wiórki,
• Kakao,
• Odrobina miodu,
• Sernik wiejski,
• Twaróg,
• Mód,
• Białka jajka.

Do jednej miski włóż: sernik, twaróg, białka jajka i mód i dokładnie zmiksuj, a wszystkie składniki ładnie się ze sobą połączą, a masa będzie jednolita. Odłóż masę na sernik i zacznij przygotowywać spód. Tym razem do innej miski włóż: kokosowe wiórki, kakao i mód, a następnie wymieszaj dokładnie wszystkie składniki. Możesz je położyć na dnie blachy na ciasto, która wyłożona powinna być papierem do pieczenia. Kiedy spód jest już gotowy, to wylej do blachy masę na sernik i wygładź wierzch. Następnie nastaw piec na 150 stopni Celsjusza i wstaw ciasto na około 30 minut do pieczenia.
Taka ilość składników starczy na około 10 porcji, więc deser starczy ci nawet na kilka dni. W całym serniku znajduje się około 35 gramów białek, więc jest to posiłek pełnowartościowy, po który możesz sięgnąć po treningu, by uzupełnić niedobory protein.