Dieta dla mężczyzn

[cyklon04]

Dieta dla mężczyzn

Nie tylko kobiety dbają o wygląd swojej sylwetki. W obecnych czasach mężczyźni coraz częściej decydują się na przechodzenie na dietę odchudzającą, ponieważ chcą zadbać o swoje zdrowie oraz zwiększyć atrakcyjność. Dieta dla mężczyzn nie powinna być rygorystyczna, czy drastyczna. Dobrze zbilansowana dieta ma pomóc panom osiągnąć efekt zadbanej sylwetki, a także poprawić kondycję zdrowia. Jaka więc powinna być dieta dla mężczyzn?

Podstawowe zasady-dieta dla mężczyzn

Mężczyznom wydaje się, że sama aktywność fizyczna jest wystarczająca, by zmienić wygląd sylwetki i korzystnie wpłynąć na zdrowie. Prawda jest jednak taka, że niezwykle ważna jest również odpowiednio zbilansowana dieta. Tak więc, by widoczne były większe zmiany konieczne, jest zmienienie nieco nawyków żywieniowych.

Jak w przypadku każdego konieczne jest spożywanie pięciu posiłków dziennie. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie i jego nie można pomijać, ponieważ kieruje on pracą organizmu. W codziennej diecie dla mężczyzn nie może zabraknąć warzyw i owoców. W trzech posiłkach powinna znaleźć się porcja warzyw, która musi stanowić połowę dania. W dwóch pozostałych nie może zabraknąć porcji owoców, które również muszą stanowić połowę posiłku. Warzywa i owoce są źródłem cennych witamin i minerałów, ale nie tylko. Dostarczają do organizmu cenny błonnik.

Błonnik potrzebny jest do regulowania pracy jelit, a także do ich oczyszczania. Jedząc błonnik, zmniejsza się u nas, uczycie głodu, a dzięki temu spożywamy mniejsze ilości kalorii, co przyczynia się do sprawniejszego zmniejszenia masy naszego ciała.

Jakie składniki powinna zawierać dieta dla mężczyzn.

Mężczyźni mają inne zapotrzebowania na składniki odżywcze. Jeśli chcesz przeprowadzić dietę redukcyjną i jednocześnie ćwiczyć, by zwiększyć masę mięśniową, to konieczne jest uzupełnienie diety w dodatkowe porcje białek. Mają one na celu przyśpieszyć regenerację i wspierać rozbudowę tkanki mięśniowej.

Dieta dla mężczyzn musi być bogata w składniki odżywcze. Najważniejsze z nich to magnez, który przyczynia się do regulacji pracy układu mięśniowego, zapobiega skurczom i zmniejsza ból w mięśniach. Kolejnym składnikiem, którego nie może zabraknąć w diecie dla mężczyzn, jest cynk. Jego zadaniem jest regulacja pracy układu hormonalnego, a w szczególności testosteronu, czyli jednego z najważniejszych hormonów płciowych. Niski poziom testosteronu może przyczyniać się do kłopotów z nabraniem masy, zrzuceniem zbędnych kilogramów oraz rozbudową masy mięśniowej.

Do zaburzeń hormonalnych może dojść właśnie przez niedobór cynku, który w niewielkich ilościach znajduje się w pożywieniu, a dodatkowo słabo się przyswaja. Dlatego podczas diety dla mężczyzn warto sięgnąć po banany, ostrygi, zielone warzywa, ponieważ dostarczają one cynk do organizmu.

Nie może zabraknąć witaminy B6, która przyczynia się do zwiększenia przyswajalności magnezu i cynku, a także wspomaga ich działanie. Idealnym rozwiązaniem na uzupełnienie niedoborów tych składników odżywczych, jest sięgnięcie po suplement diety ZMA, który jest zestawem witaminowym i minerałowym tych trzech składników.

Skutki niezdrowego odżywiania

Prawidłowa dieta dla mężczyzn nie bez powodu jest taka ważna. W przypadku mężczyzn niezdrowe odżywianie ma niepokojące skutki. Badania wykazują, że w Polsce to mężczyźni częściej mają problem z otyłością. A nadwaga dotyczy najczęściej mężczyzn w wieku od 15 do 49 lat. Dodatkowo warto wiedzieć, że aż dziesięć procent więcej mężczyzn niż kobiet cierpi z powodu nadwagi.